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Es ist nicht ungewöhnlich, das neue Jahr mit einem Gefühl der Erschöpfung von einem Monat voller Festlichkeiten zu beginnen, aber der Januar lädt Sie ein, Dinge rund um Ihr Zuhause zu machen, zu tun und zu verändern, und ein Dopamin-Menü könnte genau das sein, was Sie brauchen, um den Blues abzuwehren.
Ein Dopamin-Menü ist keine weitere To-Do-Liste. Betrachten Sie es als hilfreiche Ermutigung, Rituale und Aktivitäten zu Hause zu finden, die Sie alleine oder mit Ihren Lieben genießen können. In unserer My Ritual-Serie finden Sie jede Menge Inspiration von einigen unserer liebsten Geschmacksmacher und darüber, was ihnen Freude bereitet und sie auf dem Boden hält.
Der Begriff „Dopamin-Menü“ verbreitete sich erstmals im Jahr 2020, als Jessica McCabe ein Video auf YouTube veröffentlichte, in dem sie erklärte, wie Dopamin-Menüs („Dopaminus“) Menschen mit ADHS Stimulation und Belohnungen bieten.
Sechs Jahre später wurde das mittlerweile virale Dopamin-Menükonzept von Menschen auf der ganzen Welt übernommen, die ihre Produktivität steigern, ihr Training motivieren und sogar ihre Reinigungsroutine verbessern möchten – schauen Sie sich unser Dopamin-Reinigungsmenü für das Wochenende an.
Ein Dopamin-Menü für zu Hause macht Spaß und ist einfach zu erstellen, da die Aktivitäten mit der Speisekarte eines Restaurants übereinstimmen. Denken Sie an schnelle und einfache Vorspeisen (für kurze Energieschübe), Vorspeisen (längere, aufwändigere Projekte), Beilagen (Aktivitäten, die Sie bei der Bewältigung der wichtigsten Dinge motiviert halten) und Desserts (köstliche, aber gelegentliche Leckereien). Sie können Ihr Menü auch um Amuse-Bouches (einfache Aktivitäten, die Ihnen in wenigen Minuten helfen, neu zu starten) und Sonderangebote (z. B. große und aufregende Projekte, auf die Sie sich freuen oder für die Sie sparen können) erweitern.
Wir haben mit Innenarchitekten und Experten darüber gesprochen, wie sie am liebsten ein Dopamin-Menü für Heimliebhaber kreieren, das sie für das kommende Jahr inspiriert, beruhigt und mit Energie versorgt.
Amuse-Bouches
Stellen Sie sich diese als mundgerechte, stimmungsaufhellende Möglichkeiten zum Auftakt vor, die schnell und einfach zu erreichen sind.
Werden Sie taktil
Wussten Sie, dass das Streicheln einer beruhigenden Textur eine Dopaminausschüttung auslösen kann? Sarah Abdallah, Gründerin und Hauptdesignerin des New Yorker Innenarchitektur- und Designbüros Functional Creative Design, empfiehlt die Einführung einer einzigen, weichen Textur, wie eines weichen Handtuchs oder eines sanften Überwurfs, um sofort die Stimmung zu verbessern.
„Eine taktile Verbesserung verändert die Stimmung, ohne für Unordnung zu sorgen“, sagt sie. „Ein weicher Kaschmirüberwurf, eine sanfte Farbpalette und ein entspanntes Sofa schaffen einen einladenden Ort für dieses kleine, aber erhebende Ritual.“ Es ist eine einfache Sinnespause, die Wärme, Verbindung und einen mühelosen Schuss Dopamin zum Wohlfühlen bringt.“
Machen Sie das Bett
„Das mag wie eine Selbstverständlichkeit klingen, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass die Januar-Düsternis auf Sie zukommt, können Sie sie am besten überwinden, indem Sie etwas Körperliches tun“, schlägt Rebecca West vor, Designerin, Trainerin für Designpsychologie und Autorin von „ Glückliche Starts zu Hause.
„Wenn Sie Ihre Umgebung ändern oder eine kleine Aufgabe in Angriff nehmen, entsteht ein Welleneffekt: Sie sehen Veränderungen, Sie spüren Veränderungen und plötzlich haben Sie wieder die Kontrolle“, sagt sie.
Jeden Tag das Bett zu machen ist ein guter Anfang. „Kleine Aufgabe, großer mentaler Lohn.“ Auch wenn das bedeutet, dass man noch eine Minute warten muss, finde ich, dass man sich wirklich Zeit für die häusliche Pflege nimmt dürfen sei eine Form der Selbstfürsorge“, sagt West.
Das Bettmachen, einschließlich des Hinzufügens einer schönen Decke und einiger zusätzlicher Kissen, ist eine kleine und machbare Aktion, die den Raum sofort aufheitert und Sie ermutigt, sich größeren Aufgaben zu widmen.
Vorspeisen
Dies sind Aktivitäten, die ein Element der Kreativität beinhalten und Ihnen und Ihrem Raum einen freudigen Energieschub verleihen.
Ordnen Sie Ihre Kunst neu
Designer und Autor von Freudig: Die überraschende Kraft gewöhnlicher Dinge, außergewöhnliches Glück zu schaffen , Ingrid Fetell Lee integriert gerne die Idee der Neujahrserneuerung in das Zuhause. Sie empfiehlt, ein Gefühl von Bewegung und Veränderung zu erzeugen, indem man Objekte umstellt und Kunstwerke in neue Räume und Orte im Haus verlagert.
„Wir denken oft, dass wir ein Kunstwerk an einem Ort platzieren und dort soll es leben, aber das Vertauschen von Kunst ist eine kostenlose Möglichkeit, den Dingen ein frisches Aussehen zu verleihen“, erklärt sie.
Stellen Sie ein Reset-Tablett zusammen
In nur 10 Minuten am Tag können Sie zu Hause achtsame Rituale genießen – die laut Sarah Abdallah auch ästhetisch wirkungsvoll sind.
Als jemand, der sich „leidenschaftlich für die erholsame Kraft kleiner häuslicher Rituale interessiert“, wird Sarah eine kleine Oberfläche nutzen, um eine reduzierte Vignette zu kuratieren, wobei sie nur einen einzigen funktionalen und einen einzigen schönen Gegenstand verwendet, der als „visuelles Ausatmen“ fungiert, sagt sie.
Sarah ist auch ein Fan des 10-minütigen „Romantisiere dein Leben, setze das Tablett zurück“, bei dem ein kleines, funktionelles Tablett (wie diese IKEA SMÖRLING-Serviertabletts) mit einer eleganten Mikasa-Tasse aus feinem Knochenporzellan kombiniert wird.
„Fügen Sie ein paar handgemachte Zuckerkekse hinzu und nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um zu nippen, durchzuatmen und sich wieder zu verbinden. Es ist eine einfache Praxis, die das gewöhnliche Leben ruhig luxuriös erscheinen lässt.“
Tauschen Sie Kissenbezüge aus
Bailey Baxter, Direktor bei Bailey Baxter Interiors mit Sitz in San Diego, schwört darauf, Kissenbezüge auszutauschen, um die Stimmung eines Raums im Handumdrehen zu verändern.
„Kissen in Pflaumen-, Ocker-, Staubblau- oder gedämpftem Olivgrün können die Atmosphäre eines Raumes völlig verändern und ihn ohne großen Aufwand wieder neu wirken lassen“, sagt sie.
„Für Kunden, die eine schnelle Stimmungsaufhellung wünschen, aber dennoch einen ruhigen, gesammelten Raum bevorzugen, stelle ich gerne ein einzelnes unerwartetes Muster vor.“ Das Ziel ist nicht Maximalismus, es geht darum, dem Auge etwas Interessantes zu bieten, auf dem es landen kann. „Dieses kleine Flüstern des Musters erzeugt einen sofortigen Auftrieb“, sagt Baxter.
Der Überwurf-Kissenbezug Arabella Sand and Black Velvet von Studio Anansi at CB2 in den neutralen Farben, die zu allem passen, bietet Textur und einen abstrakten Druck, um Sofas und Stühlen neues Leben einzuhauchen.
Kochen Sie eine gemütliche Mahlzeit
Ungepflegte Gastfreundschaft ist die Art und Weise, im Jahr 2026 Gastgeber zu sein: Denken Sie an spontane, unprätentiöse Zusammenkünfte mit Freunden und Angehörigen. Fügen Sie einfach Komfortgerichte wie gemütliche Slow-Cooker-Rezepte oder gesunde und nahrhafte Suppen hinzu, und jede kalte Nacht fühlt sich etwas wärmer an.
„Ich liebe ein gemütliches, genussvolles Essen im Winter.“ Wir machen oft Lasagne mit einem großen Rucolasalat, wenn wir Freunde zu Besuch haben. Krönen Sie den Abend mit einem köstlichen Rotwein und einem Schokoladenkeks“, sagt Alex Kaehler, Direktor bei Alexandra Kaehler Design mit Sitz in Winnetka, Illinois.
Vorspeisen
Der Hauptteil Ihres „Menüs“ besteht aus umfangreicheren Unternehmungen, die etwas mehr Zeit und Konzentration erfordern.
Schichten Sie Ihre Beleuchtung
„Tauschen Sie kühle Glühbirnen gegen wärmere Töne aus und fügen Sie eine Lampe mit niedriger Helligkeit hinzu.“ „Mehrschichtiges Licht erzeugt ein einhüllendes Leuchten, das das Tempo sofort verlangsamt“, erklärt Sarah.
Ingrid Fetell Lee bekämpft das schwache Winterlicht, indem sie Lichter hinzufügt und „Kerzen anzündet – auch beim Frühstück, nicht nur beim Abendessen“.
Und die Designerinnen Betsy Wentz und Sara Fisanick von Betsy Wentz Interior Design aus Pittsburgh, PA, schlagen vor, „die Lampenstandorte zu tauschen, eine warme Glühbirne hinzuzufügen oder zwei Lampen zusammenzufassen“, um „die gesamte Stimmung“ eines Raums zu ändern.
Beginnen Sie mit dem Sammeln
„Halbtägige Projekte können wunderbar erholsam sein; „Sie sind klein genug, um handhabbar zu sein, aber dennoch transformativ genug, um das Raumerlebnis zu verändern“, sagt Sarah Barnard von Sarah Barnard Design, die sich auf die Schaffung von Umgebungen spezialisiert hat, die das geistige, körperliche und emotionale Wohlbefinden unterstützen.
Wenn Sie eine bestehende Sammlung haben – Teekannen, Eierbecher, Edelsteine – nehmen Sie sich einen Nachmittag zum Anfassen, Bewundern, Reinigen und Neuordnen.
„Bedeutungsvolle Objekte können eine außergewöhnliche Fähigkeit haben, den Geist zu heben.“ „Durch die Neuordnung einer bestehenden Sammlung kann etwas Vertrautes zu einer neuen Quelle der Freude werden“, sagt Sarah.
Oder warum nicht für 2026 etwas Neues beginnen? „Ich liebe es, kleine Andenken an die Magie der Natur mit nach Hause zu nehmen, die man bei Spaziergängen findet.“ „Ein getrocknetes Blatt, eine Eichel, verschiedene Samenkapseln oder Tannenzapfen ergeben in einer einfachen Schüssel oder Untertasse eine bezaubernde Präsentation auf der Arbeitsplatte“, fügt Sarah hinzu.
Werden Sie kreativ
Michelle Pham, Designerin und Gründerin des in New York ansässigen Einrichtungslabels Inner Child, betrachtet den Januar als ihre „Saison des Bastelns“. Sie fertigt Karten und Wintergirlanden aus handmarmorierten Papierbögen (machen Sie Ihr eigenes marmoriertes Papier mit einem Marmorierungsset von Amazon).
„Es ist sehr meditativ und es ist ein so einfaches Projekt, dass jeder in der Familie, unabhängig von Alter oder Fähigkeiten, mitmachen kann.“
Sie können auch alte Tapetenreste verwenden, um Girlanden aus Papierketten zu basteln, die dem Dekor einen frischen Look verleihen, während Sie die festliche Dekoration wegräumen.
Seiten
Die „Beilagen“ sind die zusätzlichen, aber kleinen Aktivitäten, die Sie neben anderen Aufgaben durchführen können, um motiviert und konzentriert zu bleiben.
Holen Sie sich die Natur ins Haus
„Der Januar ist eine großartige Zeit, um drinnen ein wenig Frühling zu entlocken“, sagt Michelle, die Paperwhite und andere Frühlingszwiebeln zu einer frühen Blüte anregt. „Ich nutze diese ruhigere Strecke, um darüber nachzudenken, was ich als Ergänzung zu dem hinzufügen werde, was ich im Herbst im Garten gepflanzt habe.“
Eines von Barnards liebsten Neujahrsritualen besteht auch darin, durch das Umtopfen von Zimmerpflanzen in Einklang mit der Natur zu kommen. „Ein paar Stunden damit zu verbringen, sich um Blätter, Erde und Wurzeln zu kümmern, kann erholsam sein, denn wenn wir unseren Pflanzen Raum zum Wachsen geben, werden wir daran erinnert, dass auch wir Raum zum Wachsen haben“, sagt sie.
Geben Sie Busy Spaces etwas Pflege
Stark frequentierte Bereiche wie Ihre Kücheninsel, Ihr Nachttisch oder Ihre Eingangskonsole sollten nicht überfüllt oder einfallslos wirken. „Das sind die Oberflächen, mit denen man täglich interagiert, und sie verdienen es auch, sich schön anzufühlen“, sagt Bailey Baxter, der empfiehlt, ein kleines Kunstwerk, eine Kerze oder eine einfache Schale wie das Porzellan-Schmucktablett „Sorrento“ von Jonathan Adler hinzuzufügen. „Dies ist ein perfektes Projekt für alle, die einen schnellen Erfolg mit sofortiger Auszahlung anstreben“, fügt sie hinzu.
Desserts
Es gibt „Leckerli“-Aktivitäten, die Sie ab und zu genießen können. Gönnen Sie sich ein wenig, aber übertreiben Sie es nicht.
Spielen Sie eine Partie Möbelschach
Das Team des Innen- und Architekturdesignstudios Kurioses gelbes Design Ich liebe eine Partie „Möbelschach“. Denken Sie an „Tetris, aber machen Sie daraus Innenarchitektur.“
Um zu spielen, entwerfen Sie einfach einen Raumplan für den Flow neu. Keine Abschlüsse. Keine Meinungen. Nur Zirkulation.‘
Durch das Verschieben von Teilen erhalten Sie eine neue Perspektive auf Ihren Raum und sorgen dafür, dass er sich für das neue Jahr erfrischt und gestärkt anfühlt.
Hängen Sie etwas Unerwartetes auf
Wenn Sie von einer Erfrischung im Januar in Versuchung geführt werden und Schränke und Schubladen aufräumen müssen – aber dafür auch eine Menge hilfreicher Motivation benötigen – sollten Sie darüber nachdenken, längst vergessene Gegenstände in einen neuen Wandbehang zu verwandeln, indem Sie etwas Unerwartetes einrahmen.
„Verwenden Sie einen gemusterten Schal, ein Vintage-Geschirrtuch oder antike Stücke“, sagt Betsy Wentz. FramelessArtworks (Amazon) ist ein raffiniertes System zum Aufhängen von Schals, das ohne Glas auskommt und eine schnelle und einfache Möglichkeit bietet, Textilien als Kunstwerke auszuprobieren.
„Wählen Sie eine einzelne Wand und verwandeln Sie sie mit einem auffälligen Kunstwerk, einem dramatischen Spiegel oder einem großformatigen Textil für einen sofortigen Eindruck“, schlägt Betsy vor.
Fügen Sie einen Anstrich hinzu
Es gibt nichts Besseres als ein DIY-Projekt, um sich kreativ erfüllt (und körperlich erschöpft) zu fühlen.
Laut Sarah Barnard ist „Farbe eines unserer einfachsten Ausdrucksmittel“, unerlässlich, um beliebten Möbeln neues Leben einzuhauchen oder einen Raum auf den neuesten Stand zu bringen, ohne das Budget zu sprengen. „Unterschätzen Sie niemals die Veränderung, die ein frischer Anstrich bewirken kann“, sagt sie.
Haben Sie Lust, mal etwas anderes auszuprobieren? Diese vom Designer genehmigten Alternativfarben für 2026 werden Ihnen jede Menge Inspiration geben.
Ihr Dopamin-Menü ist ein Muss, um zu inspirieren, zu beruhigen und Energie zu spenden
Diese Dopamin-Menüideen zum Thema Zuhause verbessern nicht nur Ihre Stimmung, sie können auch Ihr Zuhause beleben und Ihnen helfen, neue Wertschätzung für die Gegenstände zu finden, die Sie bereits besitzen. Sind Sie versucht, dieses Jahr mit mehr Farbe zu dekorieren? Hier sind die Farbtrends, die Sie für 2026 ausprobieren sollten.
