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Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Sie im Urlaub am Meer so unglaublich gut schlafen, ist das kein Zufall. Tatsächlich gehören einige Küstenpopulationen zu den gesündesten der Welt, insbesondere im Mittelmeerraum, der wegen seiner natürlichen Beleuchtung und seines Wohlbefindens als blaue Zone bekannt ist.
Während die innere Uhr Ihres Körpers Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, wird sie stark von der Einwirkung von natürlichem Licht beeinflusst, wobei morgens Cortisolhormone ausgeschüttet werden, um das Aufwachen zu erleichtern.
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Was ist der zirkadiane Beleuchtungstipp?
Es handelt sich um einen einfachen und kostengünstigen Wechsel, der Ihnen hilft, besser zu schlafen und sicherzustellen, dass Sie erfrischt und nicht lethargisch aufwachen.
Blaue Zonen wurden erstmals vom Demographen Michel Poulain und dem Arzt Giovanni Mario Pes geprägt, die untersuchten, warum manche Bevölkerungsgruppen auf Sardinien länger leben als andere.
Der Journalist Dan Buettner arbeitete anschließend mit ihnen bei seinen eigenen weltweiten Erkundungen zum Thema Langlebigkeit zusammen und verfasste Texte Die blauen Zonen: 9 Lektionen für ein längeres Leben von den Menschen, die am längsten gelebt haben, erhältlich bei Amazon.
Obwohl es kein „Wundermittel“ gibt, wie in dem in der National Library of Medicine veröffentlichten Artikel festgestellt wird, genießen die Bewohner von Küstengebieten oft längere Zeit im natürlichen Sonnenlicht.
Dies trägt natürlich dazu bei, unseren zirkadianen Rhythmus und damit auch die Schlafzyklen auf natürliche Weise zu regulieren. Melatonin wird im Körper vor dem Schlafengehen (und wenn es dunkel wird) freigesetzt, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Wenn der Morgen näher rückt, wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, um das Aufwachen zu erleichtern. Deshalb hilft mehr natürliches Licht beim Aufwachen.
Um diese Cortisol-regulierende Wirkung ganz einfach in Ihrer Schlafumgebung zu erzielen, unabhängig von Ihrem Standort, können Sie Ihre normalen Nachttischlampen durch intelligente ersetzen und den Farbton in einen angenehmeren Farbton ändern. In Kombination mit der intelligenten Technologie, die es Ihnen ermöglicht, das automatische Einschalten zu programmieren, können Sie sich jeden Morgen über weniger Müdigkeit freuen.
Intelligente Glühbirnen, wie die bei Amazon erhältlichen Govee Smart Light Bulbs, werden komplett mit einem Timer für die Sonnenaufgangseinstellung geliefert. Das Erfüllen Ihres Zimmers mit allmählich heller werdendem Licht am Morgen ist eine wissenschaftlich erwiesene Methode, um langsam und natürlich aufzuwachen und sich erfrischter zu fühlen.
Was die Schlafexperten sagen
Dr. Andrew Gall ist außerordentlicher Professor für Psychologie am Hope College und Neurowissenschaftler, der die neuronalen Mechanismen und Funktionen des Schlafs untersucht, einschließlich der Frage, wie Licht den zirkadianen Rhythmus beeinflusst.
Er erklärt: „Intelligente Glühbirnen können ein nützliches Hilfsmittel sein, um den Schlaf zu verbessern, da sie als „Zeitgeber“ (ein Zeithinweis) fungieren und Ihnen dabei helfen, auf natürliche Weise mit Sonnenlicht aufzuwachen. Dies ist besonders wichtig, da unser Schlaf-Wach-Rhythmus auf Sonne und Dunkelheit abgestimmt sein muss, um den größtmöglichen Nutzen für uns zu erzielen.“
Erholsamer Schlaf ist für das langfristige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, da er es dem Körper ermöglicht, über Nacht wichtige Heilungsarbeiten durchzuführen, beschädigte Zellen zu entfernen oder zu reparieren, Entzündungen zu reduzieren, Erinnerungen zu verarbeiten und vieles mehr.
Dr. Gall weist darauf hin, dass die Verwendung anderer Formen herkömmlicher Wecker, die uns zu einer bestimmten, festgelegten Zeit wecken, dies ohne Rücksicht auf den Schlafzustand tut, in dem wir uns befinden.
„Wir erleben die größten Vorteile des Schlafs, wenn wir direkt aus dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) aufwachen, da unsere Gehirnaktivität während des REM-Schlafs unserer Gehirnaktivität im Wachzustand ähnlicher ist“, fährt Dr. Gall fort. „Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass Sie manchmal, wenn Ihr Wecker klingelt, sofort auf die Schlummertaste drücken und sich sehr benommen fühlen.“
„Das liegt wahrscheinlich daran, dass Ihr herkömmlicher Wecker Sie während des NREM-Schlafs (Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf) geweckt hat, also einer Zeit, in der unsere Gehirnaktivität nicht mit der im Wachzustand übereinstimmt.“
Hier bietet sich der Einsatz einer intelligenten Glühbirne an: Die Technologie kann genutzt werden, um Sie sanft zu wecken, indem sie einen weniger störenden Hinweis liefert, der sich geschickt an der aufgehenden Sonne ausrichtet und diese reflektiert.
„Wir werden dann auf natürliche Weise und erfrischt aufwachen, anstatt künstlich und benommen zu sein“, fügt Dr. Gall hinzu und nutzt alle bewährten Vorteile der niederländischen Methode für den Schlaf, ohne dass Sie Ihre Vorhänge und Jalousien tatsächlich offen lassen müssen.
So probieren Sie den Circadian Lighting Hack aus
Ich persönlich liebe es, mit offenen Vorhängen zu schlafen, aber ohne die Möglichkeit, eine Weckzeit festzulegen, kann es zu extrem frühen Morgenstunden kommen.
Mit den Govee Smart Light Bulbs, die bei Amazon erhältlich sind, ist es ganz einfach, den Circadian Lighting Hack selbst auszuprobieren, da er über einen Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangsmodus verfügt, sodass Sie Ihre Glühbirnen so einstellen können, dass sie beim Aufwachen heller werden und abends allmählich gedimmt werden, damit Sie schneller einschlafen können.
„Es ist wichtig, dass die intelligente Glühbirne genau auf den Zeitpunkt des Sonnenaufgangs ausgerichtet ist“, rät Dr. Gall. „Außerdem ist es wichtig, ausreichend früh und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um Ihren Schlafbedarf zu decken und Ihre innere Uhr – eingestellt durch den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers – auf die Sonne auszurichten.
„Unser Körper profitiert maximal davon, wenn wir jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, genug Schlaf bekommen, um den Schlafbedarf unseres eigenen Körpers zu decken, und auf natürliche Weise aufwachen, wenn die Sonne aufgeht.“
Darüber hinaus sei es wichtig, morgens nach draußen zu gehen, einige der natürlichen Lichtstrahlen zu genießen, ein Morgenmensch zu werden und Vorteile für den kommenden Tag zu haben, sagt er.
„Noch besser: Wenn Sie einen Morgenspaziergang machen, profitieren Sie von Bewegung, natürlichem Licht und einem guten, gesunden Frühstück. Und Sie nehmen einige wichtige Änderungen vor, die Ihrer Gesundheit langfristig zugute kommen!“
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Die Verwendung einer intelligenten Glühbirne ist nicht die einzige Möglichkeit, das Morgensonnenlicht nachzuahmen oder es auf natürliche Weise optimal zu nutzen. Kaufen Sie meine Schlaf-Essentials, um sicherzustellen, dass Sie bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit erfrischt aufwachen.
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