Wenn Sie mit einem Gefühl der Benommenheit aufwachen, kann dies für den Rest Ihres Tages den falschen Ton angeben, und die Einrichtung Ihres Schlafzimmers könnte ein Teil des Problems sein. Wie richtet man also ein Schlafzimmer ein, um der morgendlichen Schläfrigkeit entgegenzuwirken?
Von der Beleuchtung bis zur Bettwäsche haben Schlafwissenschaftler herausgefunden, dass selbst kleinste Anpassungen dazu beitragen können, dass Sie erfrischt und voller Energie aufwachen und bereit für den Tag sind.
Hier werden die besten Anpassungen beschrieben, die Sie vornehmen können besser schlafen und helfen, die morgendliche Schläfrigkeit zu überwinden – selbst in den tristen Wintermonaten.
So richten Sie ein Schlafzimmer ein, um der morgendlichen Schläfrigkeit entgegenzuwirken
Um die morgendliche Benommenheit zu überwinden, braucht es mehr als nur etwas zu finden Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern. Jedes Detail von Ihnen Ideen für die Schlafzimmerbeleuchtung Zu Ein Schlafzimmer organisieren kann Ihnen helfen, jeden Tag auf der rechten Seite des Bettes aufzuwachen.
1. Fügen Sie eine Sonnenlampe hinzu
Plötzlich durch einen schrillen Alarm aus dem Schlaf gerissen zu werden, kann uns leicht auf den falschen Fuß bringen. Um Benommenheit vorzubeugen, empfiehlt Thompson Maesaka, Inhaber und Kliniker bei Die neuronale Verbindungschlägt eine neurologische Rehabilitationsklinik vor, das zu setzen beste SAD-Lampe stattdessen in Ihr Schlafzimmer.
Er erklärt: „Diese Lampen simulieren die allmähliche Zunahme des Sonnenlichts am Morgen, was dabei hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des Körpers, zu regulieren.“ Der natürliche Anstieg des Lichts fördert die Wachheit, indem er das Gehirn dazu veranlasst, zu erkennen, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Es ist zu beachten, dass es eine kurze Zeitspanne gibt, in der Menschen vom Schlafzustand in den Wachzustand übergehen müssen, diese sollte jedoch nicht länger als fünf bis zehn Minuten dauern, wenn Sie einen erholsamen Schlaf haben.
„Wir schlagen vor, es auszuprobieren Philips SmartSleep Wake-up Light, bei Amazon oder Hatch Restore, auch bei Amazon. Sie werden sowohl Licht- als auch Tonoptionen kombinieren, die nach und nach verstärkt werden, um natürliches Sonnenlicht zu simulieren.“
2. Begrenzen Sie blaues Licht abends
Eins Das Ding in deinem Schlafzimmer, das du jetzt loswerden solltest und die Benommenheit ist bei allen Blaulichtgeräten zu überwinden. Dazu gehören Ihr Telefon, Ihr Fernseher und Ihr Tablet.
Thompson Maesaka, Kliniker, fährt fort: „Die nächtliche Einwirkung von blauem Licht von Bildschirmen (Telefonen, Fernsehern oder Tablets) kann die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft.“ Melatonin ist sehr Deshalb ist es so wichtig, beim Einschlafen so viel Licht wie möglich zu überwachen und zu eliminieren.
„Wenn der Melatoninspiegel gestört ist, kann dies das Einschlafen erschweren und am nächsten Tag aufgrund veränderter Schlafmuster und der Unfähigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, zu Benommenheit führen.“ „Wenn Sie das blaue Licht vor dem Schlafengehen auf mindestens eine Stunde bis 90 Minuten beschränken, kann dies Ihrem Körper helfen, seinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.“
Er fügt jedoch hinzu: „Wenn Sie jemand sind, der ein Tablet oder Telefon verwenden muss, empfehlen wir unseren Patienten die Verwendung einer Brille, die blaues Licht blockiert, oder Apps wie f.lux auf Geräten, die die Emission von blauem Licht am Abend reduzieren.“ Es gibt auch Möglichkeiten, das iPhone über die Eingabehilfeneinstellungen zu modifizieren, um die Hintergrundfarben in ein tiefes Rot zu ändern, was insgesamt auch einen tieferen Schlaf ermöglicht.“
Alle Preise sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.
3. Lassen Sie mehr natürliches Licht herein
SAD-Lampen und Wecker sowie die Begrenzung des blauen Lichts sind gute Möglichkeiten, dies zu tun Machen Sie Ihr Schlafzimmer besser zum Schlafenaber du kannst auch Erhöhen Sie das natürliche Licht in Ihrem Zuhause – vor allem, wenn Sie nicht mit einem Wecker aufwachen müssen, sagt Dr. Chelsea Perry, Inhaberin von Schlaflösungen und Diplomat der American Board of Dental Sleep Medicine.
Sie erklären: „Eine sanfte Möglichkeit, den Morgen anzukurbeln, besteht darin, mehr natürliches Licht in Ihr Schlafzimmer zu lassen.“ Wenn Ihr Körper Sonnenlicht wahrnimmt, beginnt er, Ihren Tagesrhythmus anzupassen, sodass Sie sich leichter wach fühlen, wenn es soweit ist. Tatsächlich habe ich letztes Jahr auf dünnere Vorhänge umgestellt, und das Aufwachen fühlt sich jetzt leichter an, wenn das frühe Sonnenlicht hereinkommt.“
4. Legen Sie einen Thermostatplan fest
Richten Sie Ihr Schlafzimmer ein die beste Temperatur zum Schlafen ist eine gute Möglichkeit zum Ein- und Durchschlafen, erschwert aber auch das Aufwachen. Aus diesem Grund, Fatemeh Farahanapprobierter Psychotherapeut und Autor von Wired For Happiness (bei Amazon) empfiehlt, einen Thermostatplan einzurichten, um mit der Erwärmung Ihres Schlafzimmers zu beginnen, bevor Sie für den Tag aufstehen.
Sie sagen: „Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass es einfacher ist, aufzuwachen, wenn es etwas wärmer ist?“ Das liegt daran, dass Ihre Körperkerntemperatur auf natürliche Weise ansteigt, wenn Sie kurz vor dem Aufwachen stehen. Indem Sie Ihren Thermostat so einstellen, dass er sich 30 Minuten vor dem Klingeln des Weckers allmählich aufwärmt, können Sie diesen Vorgang beschleunigen und dem schweren, benommenen Gefühl entgegenwirken. Es ist, als würde man seinem Körper einen Schubs geben und ihm sagen: „Hey, es ist Zeit, den Tag zu beginnen!“ ohne diesen Schock-für-das-System-Ansatz.‘
Investieren in a intelligenter Thermostat macht dies einfacher und hilft Ihnen dabei Energiekosten senken gleichzeitig.
5. Integrieren Sie frische Morgendüfte
Bei der Auswahl der beste und schlechteste Schlafzimmerdüfte zum Schlafen „Es ist wichtig, zwei Arten auszuwählen – entspannende Düfte wie Lavendel und Kamille für den Abend und einen hellen, belebenden Duft für den Morgen, der Sie wacher macht“, erinnert sich Fatemeh Farahan, lizenzierte Psychotherapeutin. „Normalerweise denken wir an Aromatherapie, um abzuschalten, aber bestimmte Düfte – wie Zitrusfrüchte und Pfefferminze – können wahre Wunder bewirken, wenn es darum geht, wach zu werden.“
„Ein zeitgesteuerter Diffusor, der diese Düfte morgens freisetzt, kann dabei helfen, Ihr Gehirn zu stimulieren und Sie wacher zu machen.“ Es ist wie die natürliche Version eines Espresso-Shots ohne Nervosität.“
Auch wenn diese einfachen Schalter Sie vielleicht nicht erreichen Werde ein Morgenmenschsie sollen dazu beitragen, dass Sie sich beim ersten Aufwachen etwas wacher fühlen. Auch das Aufräumen Ihres Schlafzimmers kann den Schlaf verbessernDaher macht auch das wöchentliche Aufräumen den Unterschied.