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Die Einstellung Ihres Thermostats auf 65° Fahrenheit ist möglicherweise die von Experten empfohlene Temperatur für einen erholsamen Schlaf, aber im Mai kann es schwierig und teuer sein, diese Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zu erreichen.
Aber wie unsere Schlafexperten versichern: Auch wenn Sie Ihre Klimaanlage, Ventilatoren und Luftreiniger so oft betreiben, wie Sie sich leisten können, gibt es tatsächlich ein paar kostenlose Möglichkeiten, mit denen Sie das gleiche Ergebnis erzielen, und das völlig kostenlos.
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Warum 65 °F die optimale Temperatur zum Schlafen im Mai ist
Der Schlafmediziner Dr. Funke Afolabi-Brown, CEO von Restful Sleep, erklärt: „Eine Raumtemperatur zwischen 60 und 72 ist ideal, da Schwankungen unserer Körpertemperatur, die durch den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers reguliert wird, abends sinken und mit der Melatoninsekretion unseres Gehirns zusammenfallen.“ „Eine kühle Raumumgebung fördert diesen Temperaturabfall zusätzlich und verbessert unsere Schlafqualität.“
Deshalb bleibt Ihr Gehirn im Alarmmodus, wenn Ihr Schlafzimmer bei steigenden Sommertemperaturen zu warm ist, was es schwieriger macht, schnell einzuschlafen.
Und da die Luftfeuchtigkeit im Mai zu steigen beginnt, die Schweißverdunstung verhindert und das natürliche Kühlsystem des Körpers blockiert, kann es schwieriger denn je sein, den Schlafraum abzukühlen.
Das empfehlen die Experten:
1. Öffnen Sie nicht einfach ein Fenster; Erzeuge ein Vakuum
Dieser einfache Trick kühlt Ihren Raum schnell.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer geschickt zu kühlen, besteht darin, einen der besten Ventilatoren zu verwenden und das Fenster zu öffnen, um den Luftstrom zu maximieren. Stellen Sie den Ventilator nach außen in ein Fenster, um die warme Luft abzusaugen, und öffnen Sie ein Fenster auf der schattigen Seite Ihres Hauses, um kühle Luft anzusaugen.
Drew Miller, Schlafexperte bei Sit ’n Sleep, erklärt: „Diese Einrichtung trägt dazu bei, einen Luftstrom zu erzeugen, der heiße Luft herausdrückt und gleichzeitig kühlere Luft ansaugt, was die Zirkulation verbessert und verhindert, dass Wärme in Innenräumen eingeschlossen wird.“ Eine bessere Luftzirkulation hilft Ihrem Körper, Wärme effizienter abzugeben.“
Aufgrund seiner Leistung und Vielseitigkeit empfehlen wir den Shark FlexBreeze, der bei Amazon erhältlich ist. Wenn Sie jedoch keinen haben, können Sie trotzdem den Cross-Draft-Trick nutzen, indem Sie einfach ein Fenster auf beiden Seiten eines Stockwerks Ihres Hauses öffnen. Ein ähnlicher Kamineffekt tritt auf, wenn Sie unten ein Fenster oder eine Tür und oben ein Fenster öffnen, wodurch eine starke Luftbewegung entsteht.
2. Vorhänge und Jalousien schließen
Wenn Sie Ihre Vorhänge geschlossen halten, bleibt Ihr Raum schattig und kühl.
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihr Zuhause kühl zu halten, besteht darin, die Vorhänge und Jalousien an den Süd- oder Westfenstern bis 10 Uhr morgens zu schließen.
Dr. Jordan Burns, lizenzierter Chiropraktiker und Experte für Schlafgesundheit bei Amerisleep, erklärt: „Ein erheblicher Teil der nächtlichen Überhitzung tritt tagsüber auf, da direkte Sonnenstrahlen zu einem Hitzestau im Inneren des Hauses führen.“
„Indem Sie die Fenster rechtzeitig abdecken, können Sie einer übermäßigen Hitzeentwicklung vorbeugen. „Es ist immer einfacher, einen kühlen Kopf zu bewahren, als ihn nach dem Verschwinden wieder zurückzubringen.“
Hierfür empfehlen wir die Verwendung von Verdunklungsrollos, die zusätzlich den Vorteil haben, dass sie Ihr Schlafzimmer dunkler machen. Der Sun Zero Somerton Thermal 100 % Blackout Cordless Raffrollo, erhältlich bei Wayfair, ist eine erstklassige Wahl.
3. Der Baumwollperkal-Tausch
Tauschen Sie Seide und Satin gegen kühlenden Perkal.
Im Frühling und Sommer wechsle ich immer meine beste Bettwäsche. Während Satin und Seide Luft einschließen und dafür sorgen können, dass Sie sich nachts noch wärmer fühlen, fühlt sich Perkal dagegen frisch und kühl an und ermöglicht maximale Luftzirkulation und Atmungsaktivität.
„Wie bei anderen Aspekten des Schlafes kommt es auch hier auf die Kontrolle des Mikroklimas an“, sagt Dr. Jordan. „Materialien für Bettwäsche haben Einfluss darauf, ob die Wärme gespeichert oder abgeleitet wird.“ Beispielsweise lassen dicke Stoffe und seidige Oberflächen in der Regel keine Wärme und Feuchtigkeit entweichen, weshalb ein Umstieg auf Baumwolle oder Perkal von Vorteil sein kann.“
Beispielsweise testete Punteha van Terheyden, Leiterin von Solved and Hot Sleeper, kürzlich den preisgekrönten klassischen Perkal-Bettbezug, der bei Brooklinen erhältlich ist, und beschrieb ihn als „jeden Cent wert“, da er die ganze Nacht lang kühl und komfortabel bleibe.
4. Der Cold Foot Hack
Wenn Sie Ihre Füße kalt halten, wird Ihr gesamter Körper effektiv gekühlt.
Unterschätzen Sie schließlich nicht die Kraft, die Füße unter der Bettdecke hervorzustrecken, denn im Vergleich zur Kühlung eines Raums mit Ventilatoren ist das eine kostengünstige Lösung.
„Ihre Füße spielen eine Schlüsselrolle bei der Thermoregulierung“, sagt Drew, und verfügen über eine hohe Dichte an speziellen Blutgefäßen, die Ihrem Körper dabei helfen sollen, die Körperwärme zu regulieren und effektiv abzuleiten.
„Wenn Sie sie unbedeckt lassen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper schneller Wärme abgibt, was das Einschlafen beschleunigen kann“, fügt er hinzu.
Kombinieren Sie diesen Trick für zusätzliche Wirksamkeit mit einem traditionellen Sobakawa-Kissen, das bei Amazon erhältlich ist und die frische Luft zirkulieren lässt und Ihren Kopf und Nacken beim Schlafen kühlt.
Was man einkaufen sollte
Im Frühling und Sommer nachts kühl zu bleiben, kann eine ständige Herausforderung sein, insbesondere da die Energiekosten weiter steigen. Mit ein paar ausgewählten Ergänzungen können Sie Ihre Schlafumgebung für eine erfolgreichere Temperaturregulierung optimieren.
Hier ist meine bewährte Auswahl an Kühlgeräten, die sich alle für den Einsatz im Schlafzimmer und rund ums Haus eignen, mit Empfehlungen für Räume jeder Größe.
Alle Preise waren zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.
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