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Wenn Sie im Winter immer mit einer verstopften Nase, Halsschmerzen und trockenem Mund aufwachen, sind Sie nicht allein. Es sind nicht immer saisonale Keime; Es wird wahrscheinlich durch trockene Luft in Ihrem Zuhause und insbesondere in Ihrem Schlafzimmer/Schlafzimmer verursacht.
Dieses Trio unangenehmer Symptome ist der Grund, warum die Winterluft Ihren Schlaf stillschweigend sabotieren kann. Zu wenig Feuchtigkeit in der Luft kann Atemwege und Haut reizen, weshalb HVAC-Experten sagen, dass die Aufrechterhaltung der richtigen Luftfeuchtigkeit genauso wichtig ist wie die Einstellung der richtigen Thermostattemperatur.
Die beste Luftfeuchtigkeit zum Schlafen im Winter
Kalte Luft speichert deutlich weniger Feuchtigkeit als warme Luft, weshalb sich Ihr Haus im Winter so trocken anfühlt. Während das Heizen Ihres Zuhauses dazu beitragen kann, einige der Symptome im Laufe des Tages zu lindern, schalten viele von uns die Heizung über Nacht aus oder stellen den Thermostat herunter, um die Energiekosten zu senken oder zu vermeiden, dass wir schwitzend aufwachen. Die Folge ist trockene Luft, die Nacht für Nacht etwa acht Stunden lang unsere Nase und unseren Rachen reizt.
Für eine angenehme Nachtruhe im Winter sollten Sie eine relative Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 50 % anstreben, erklärt Josh Mitchell, HVAC-Techniker und Inhaber von Air Conditioner Lab. Die ideale Luftfeuchtigkeit für ein Zuhause liegt im Allgemeinen zwischen 30 und 50 %. Alles, was niedriger ist, kann irritierend sein, während alles, was höher ist, die Vorbeugung von Schimmel erschwert.
Josh erklärt: „Trockene Winterluft entzieht allem Feuchtigkeit.“ Haut, Bettzeug und sogar Hartholzböden schrumpfen und knarren. Das größte Schlafproblem, das ich sehe, ist das Austrocknen der Nase. Sobald die Nebenhöhlen austrocknen, wachen die Betroffenen verstopft oder mit leichtem Nasenbluten auf. Manche schnarchen aufgrund des geschwollenen Nasengewebes sogar noch mehr.“ Dies ist am häufigsten bei einer Luftfeuchtigkeit unter 30 % der Fall.
„Da die Umluftheizung fast die ganze Nacht über läuft, habe ich gesehen, wie die Luftfeuchtigkeit im Schlaf um 10 bis 15 Prozent gesunken ist“, erzählt er. „Meine Kinder wachten immer mit trockener Nase und leicht verstopfter Nase auf, bevor ich anfing, die Nase besser zu verfolgen und auszubalancieren.“
Abgesehen von leichten Beschwerden fügt Dr. Chelsie Rohrscheib, Chefschlafexpertin und Neurowissenschaftlerin bei Wesper, hinzu, dass eine schlechte Schlafqualität aufgrund trockener Luft auch „Schlaffragmentierung, Schlaflosigkeit und eine Verschlechterung der Symptome von Schlafstörungen wie Schlafapnoe verstärken kann“.
„Darüber hinaus erhöhen trockene Atemwege das Risiko viraler und bakterieller Erkrankungen der oberen Atemwege, was die Schlafqualität weiter beeinträchtigen kann“, fügt sie hinzu.
So sorgen Sie im Winter für die beste nächtliche Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer
Es geht darum, eine sorgfältige Balance zwischen angenehmem Schlaf und der Vermeidung von Schimmel zu schaffen.
Wie bringt man also die perfekte Thermostateinstellung zum Schlafen mit der richtigen Luftfeuchtigkeit in Einklang, ohne einen Nährboden für Schimmel zu schaffen?
Die einfachste Antwort ist, mit eingeschaltetem Luftbefeuchter zu schlafen, sagt Josh. „Ich verwende einen Ultraschall-Luftbefeuchter mit kühlem Nebel (z. B. den Dero-Luftbefeuchter von Amazon) und ein digitales Hygrometer für 12 US-Dollar (erhältlich bei Target), um den Überblick zu behalten.
„Ich lasse es jede Nacht etwa acht Stunden lang laufen und fülle den Tank vor dem Schlafengehen auf.“ Steigt die Luftfeuchtigkeit auf über 50 bis 55 Prozent, reduziere ich sie oder stoßlüfte den Raum morgens fünf Minuten lang. Das hilft, Kondensation an Fenstern oder Schimmel in der Nähe kalter Ecken zu verhindern.“
Zur Not können Sie auch mit geschlossener Schlafzimmertür schlafen, um die Feuchtigkeit über Nacht einzuschließen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie morgens den Raum und Ihre Bettwäsche lüften, um muffige Gerüche aus dem Schlafzimmer zu beseitigen.
Sie können auch in einen Kärcher-Fenstersauger von QVC investieren, um der durch erhöhten Wärmeverlust auf kalten Oberflächen im Winter verursachten Fensterkondensation vorzubeugen. Dadurch kann verhindert werden, dass sich durch Wasseransammlungen Schimmel an Ihren Fensterrahmen bildet.
Was man einkaufen sollte
Treffen Sie die Experten
Lässt Sie die kalte Winterluft zittern? Es gibt viele Möglichkeiten, sich im Winter im Bett warm zu halten, sodass Sie nicht in einem Gewirr von Laken aufwachen.
Stellen Sie außerdem Ihren Thermostat auf den neuen Heizstandard ein, der für moderne Häuser und HVAC-Systeme gedacht ist. Es verhindert die Bildung von Kondenswasser an den Fenstern, sorgt für ein angenehmes Wohnklima und erhöht überraschenderweise nicht Ihre Rechnungen. Wir haben es ausprobiert und es funktioniert wirklich.
