Seit ich ein Kind war, war Musik mein ständiger Begleiter. Deshalb bin ich begeistert zu hören, dass eine lustige Reinigungs -Playlist die einfache Möglichkeit ist, banweilige Aufgaben zu hacken.
Experten für psychische Gesundheit sind sich einig, dass dies ein einfacher und effektiver Weg ist, um den Dopaminspiegel zu steigern, sodass Haushaltsaufgaben Stress, Ressentiments nicht auslösen oder dazu führen, dass Sie sie insgesamt abwerfen.
Dieser unterhaltsame Reinigungs-Tipp hilft Ihnen dabei, in den Autopilot-Modus zu schieben und gleichzeitig Ihre To-Do-Liste durchzugehen.
Warum eine Reinigung der Wiedergabeliste auf freien Aufgabe von Produktivität und verbannt Stress
Brandon Zahl, lizenzierter Berater für psychische Gesundheit bei Vital Flow Therapy erklärt: ‚Eine Musik -Playlist funktioniert so gut, weil wir unser intrinsischer Motivationssystem hacken, das auf Dopamin basiert. Wenn wir gute Musik hören, erhalten wir eine Veröffentlichung von Dopamin, die uns den Antrieb gibt, etwas Alltägliches wie Hausreinigung zu vervollständigen. ‚
Er fügt hinzu, dass die Auswahl der richtigen Musik wichtig ist. „Gehen Sie für etwas, das Ihnen Spaß macht, aber stellen Sie auch sicher, dass es relativ frisch ist. Wenn Sie zum 20. Mal etwas hören, gibt es Ihnen nicht die gleiche Veröffentlichung wie beim ersten Mal. Unser Gehirn reagiert stärker auf Neuheit, also mischen Sie es aus! ‚
Dr. Greg Gomez, klinischer Direktor der Oasis -Reha, fügt hinzu, dass das Hören von Musik kann Steigern Sie Energie und Motivation beim ReinigenMit diesem Treffer von Dopamin fühlen wir uns „glücklicher und motivierter, zu reinigen, anstatt ein Gefühl der Angst zu verspüren“.
Probieren Sie unsere Homes & Gardens Cleaning Playlist
Genießen Sie einige lustige, eklektische Pop -Pop -Pop -Pop -Pop -Eclear -Pops, die von uns auf Spotify oder Apple Music handverlesen werden
Ich habe es versucht
Ich sage, ich habe es versucht, aber die Realität ist, dass ich das seit Jahren mache, damit ich Ihnen mehr Einblicke geben kann als ein einmaliger Test der Aufgaben, die auf eine Reinigungswiedergabeliste gesetzt werden. Es ist eine wirklich tolle Art von Reinigung beim Überlasten, Während es den Fokus vollständig umdreht.
Ich liebe es, diese Methode an Tagen zu verwenden, an denen ich mit Angst zu kämpfen habe. Trotzdem müssen die Jobs im Haus noch erledigt werden, daher muss ich Wege finden, um zu reinigen, wenn ich mich überfordert fühlt, wenn ich nur die Aufgaben zögern möchte (Verzögerung).
Da mein typischer Arbeitstag lang ist und zwischen Kinderbetreuung und anderen Verantwortlichkeiten ich nicht viel Zeit für mich selbst bekomme, benutze ich diese musikalische Reinigungszeit, bevor ich als Selbstpflege ins Bett gehe und ein paar Gegenstände von meiner To-Do-Liste von Haushaltsdosen zu klopfen.
Erstens wähle ich Tage, an denen meine Schmerzniveaus niedriger und meine Mobilität höher sind, damit ich beim Reinigen effektiv adaptives Tempo verwenden kann, um Verletzungen oder Schmerzen und Müdigkeitsflarse zu vermeiden.
Dr. Gomez sagt: „Musik zu hören, hilft auch dazu, Cortisol, das primäre Stresshormon, zu reduzieren. Dies kann Aufgaben wie die Reinigung einfacher und angenehmer erscheinen lassen. Dies reduziert den Aufschub und macht die Aufgabe mehr Spaß. ‚
Ich tanze und fühle mich sehr freudig, wenn ich putze, und das ist keine Übertreibung. Es hilft mir auch, aufdringliche Gedanken zu beseitigen, die in Spitzenangstperioden mit mir sitzen, weil mein Gehirn mit der Musik beschäftigt ist und meine Hände mit den Aufgaben beschäftigt sind.
Dr. Gomez fügt hinzu: „Die beste Art von Musik, die Sie beim Reinigen anhören können, sind eine Beat -Songs, die Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart richten. Wählen Sie eine Wiedergabeliste mit rund 30 Minuten Songs, um Ihnen genügend Zeit zum Reinigen zu geben. ‚
Er teilt auch mit, dass die Einschränkung der Wiedergabeliste die Gelegenheit für eine natürliche Pause aufbaut, sodass Sie nicht zu lange putzen oder andere Aufgaben erledigen müssen.
„Aufgaben in Stücke wie diese können die Motivation steigern“, fügt er hinzu. ‚Passen Sie die Musik an die Aufgaben an. Wählen Sie für physische Aufgaben wie das Staubsaugen oder Fegen des Bodens Musik, das schnelleres Tempo ist. Wenn Sie so etwas wie organisieren oder sortieren, wählen Sie ruhigere Musik. ‚
Mein Urteil
Ich liebe Musik und habe immer, also ist dieser Tipp perfekt für mich. Selbst als ich für meine Schulprüfungen überarbeitet habe, hörte ich durchgehend Musik.
Betrachten Sie 8D Audio, wenn Sie ADHS haben, da das sich bewegende Audio etwas Spektakuläres für neurodiversende Gehirne wie meine macht. Ich mag besonders das 31-minütige, beruhigende 8D-Technologiealbum auf Apple Music.
Reinigungsförderungen
Treffen Sie die Experten
Musik ist nicht der einzige Weg, um Hack -Aufgaben zu erledigen, Sie können geben Die gruselige Stunde Methode versuchen, versuchen Sie es Körperverdoppelung und tauschen Perfektion der Haushaltsführung für „gut genug“. Im Ernst, sie sind alle Gamechanger.
