Diese psychologisch als „nicht bevorzugten Aufgaben“ bezeichneten Aufgaben können zu zusätzlichen Reibung in unserem Kopf führen und leicht zu Aufschub oder Stressgefühlen führen. Für mich ist das Entleeren des Recyclings ein Paradebeispiel.
Unsere Experten sagen jedoch, dass das Lernen, diese nicht bevorzugten Aufgaben richtig anzugehen, ein erstaunlicher Reinigungspreis ist, der nicht nur die Aufgaben insgesamt erleichtert, sondern auch dazu beiträgt, Probleme mit bestimmten Aufgaben für immer zu verbannen.
Ich habe mit einem professionellen Reiniger und einem ADHS-Trainer gesprochen, der enthüllte, warum es so wichtig ist, nicht bevorzugte Aufgaben anzugehen, und wie es Ihr gesamtes Reinigungserlebnis verändern kann.
Warum haben wir nicht bevorzugte Aufgaben?
Jeder hat Aufgaben, die er weniger mögen als andere, und viele von ihnen fallen in die Kategorie der „Aufgaben“. Egal, ob Ihr schlimmster Feind das Badezimmer reinigt, ein verstopftes Spülbecken repariert oder mühsam das Fugen von Fliesen reinigt, es ist völlig in Ordnung, Aufgaben zu haben, die Sie weniger zugänglich finden.
Diese Gefühle haben Laut Cheryl Susman, Bildungstherapeut, zertifizierter Neurodiversity -Trainer und Gründerin von Cheryl Susman ADHS Coaching, die Menschen mit ADHS mit ADHS mit ADHS beeinflussen.
Sie sagt: „Wenn Sie an einer Aufgabe interessiert sind, wird eine Zunahme von Dopamin natürlich veröffentlicht“, sagt Cheryl. „Aber wenn Sie oder Ihr Kind ADHS haben und Sie Herausforderungen mit dem Einstieg haben, besteht die Chancen, dass Sie im Gehirn unzureichend sind, wenn Sie Ihre Motivation verwüsten. Wenn es um Aufgaben geht, die mühsam, schwierig oder uninteressant sind, fällt es dem ADHS -Gehirn schwer, in Gang zu gehen. ‚
Der Schlüssel zum Fortschritt, unabhängig davon, ob ADHS ein Teil unseres Lebens ist oder nicht, liegt darin, zuerst zu lernen, wie man identifiziert, welche Aufgaben nicht bevorzugt sind, und dann Wege zu finden, um Ihr Gehirn zu hacken, um die Aufgaben daran zu hindern, sich so mühsam zu fühlen.
So identifizieren Sie nicht bevorzugte Aufgaben
Die Identifizierung der nicht bevorzugten Aufgaben ist der Ausgangspunkt. Überlegen Sie, welche Dinge, die Sie abschrecken, hassen oder normalerweise verzögern oder überspringen.
Das Identifizieren von nicht bevorzugten Aufgaben ist nicht zu schwierig, also schnappen Sie sich ein Notizbuch und einige freie Momente, um darüber nachzudenken, wann Sie das nächste Mal können.
Stellen Sie sich zunächst Fragen, um eine Liste von Aufgaben zusammenzubringen, die Sie fürchten:
- Was sind die Aufgaben, die ich bis zum Ende ablegt oder bis es unbedingt erledigt werden muss?
- Welche Aufgaben wünschte ich mir immer, stattdessen könnte es jemand anderes tun?
- Wenn ich drei Aufgaben in meinem Haus auswählen könnte, die sich auf magische Weise sich selbst ausfüllen könnten, welche wären sie?
Von hier aus ist es wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um über Ihre nachzudenken WarumLaut Karina Toner, Professional Cleaner und Operations Manager bei Spekless. Dies hilft Ihnen, weiter zu verstehen, warum dies Ihre nicht bevorzugten Aufgaben sind, bevor Sie Tipps herausfinden, die Ihnen helfen, den Aufschub zu verbannen und Unordnung, Chaos und gefürchtete Aufgaben zu erobern.
„Sobald Sie einige Ihrer nicht bevorzugten Aufgaben identifiziert haben, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, warum sie für Sie so abstoßend sind“, sagt Karina. „Ist es die Zeit und die Anstrengung, die die Aufgabe erfüllt, das Chaos, das angegangen oder geschaffen werden muss, um die Arbeit zu erledigen, oder vielleicht die Wiederholung der Aufgabe?
„Diese Erkenntnis hilft Ihnen dabei, maßgeschneiderte Lösungen zu finden, um die Reibung zwischen Ihnen zu verringern und die Aufgabe zu erledigen.“
Wie man nicht bevorzugte Aufgaben angeht
Ein wunderschön ordentliches und sauberes Zuhause, wie abgebildet, nimmt sich Engagement und sieht sich der Realität aller Aufgaben gegenüber, die Sie fürchten.
Sie haben jetzt Ihre Liste mit nicht bevorzugten Aufgaben und eine bessere Vorstellung davon, warum sie so unnahbar sind, aber jetzt ist es an der Zeit, einige Änderungen umzusetzen, um diese zu erleichtern und den Schlüssel zu entsperren, um nervige Aufgabeblocker zu Hause zu entfernen.
Dies wird dazu beitragen, den Aufschub zu verbannen und die Überwältigung beim Entstürmen zu verringern.
Dies ist ein zweiteiliger Prozess, bei dem eine Person zuerst überlegt, wie die Aufgabe die Aufgabe insgesamt zugänglicher oder ansprechender wird und dann die Reibung zwischen sich selbst entfernen oder begrenzt und eine Aufgabe beginnt.
„Um eine Aufgabe engagierter zu machen und zu arbeiten, um die Reibung zwischen Ihnen und mühsamen, schwierigen oder langweiligen Aufgaben zu beseitigen, insbesondere wenn Sie mit ADHS leben, was ein„ interessantes “Gehirn ist, müssen Sie sich so weit wie möglich mit Ihren Interessen anpassen“, sagt Cheryl.
„Um die Aufgabe interessanter zu machen, können Sie eine Herausforderung oder ein Spiel erstellen (das“ Rad der Aufgaben „ist gut). Fordern Sie sich auf, zu sehen, was Sie in den nächsten 30 Minuten erledigen können. Finden Sie die Herausforderung in der Aufgabe und machen Sie ein Spiel daraus: Wenn ich in 20 Minuten aus der Tür steige, habe ich genug Zeit, um vor der Arbeit Kaffee zu bekommen. ‚
Sich am Ende des Prozesses zu behandeln, wird als Versuchungsmethode bezeichnet und lohnt sich ernsthaft.
Dies zu tun ist auch hilfreich, da es der lästigen Aufgabe ein Gefühl der Grenze und Belohnung verleiht und das Potenzial für Dopamin erhöht, sich zu erheben und Ihrem Gehirn zu sagen. Okay, ich muss das nur 30 Minuten tun, Das ist weitaus zugänglicher, als eine ganze unordentliche Küche gleichzeitig anzugehen.
Einen Bereich nach dem anderen angehen.
Karina empfiehlt auch, Aufgaben zu kombinieren, die Sie nicht mit etwas genießen, das Sie gerne ausgleichen, um Ihren Fokus ausschließlich auf der Aufgabe zu sein, die Sie schwierig haben. „Wenn Sie Ihre nicht bevorzugte Aufgabe mit etwas kombinieren, das Ihnen Spaß macht, z. B. ein Podcast oder eine Musik, kann sie dazu beitragen, die Reinigung zu machen und die Motivation für die Reinigung zu steigern.“
Sie können sich auch mit einem Freund persönlich, in einem Videoanruf oder mit einem Video von jemandem ausführen, der dieselbe Art von Aufgabe erledigt, in einem Prozess, der als Körperverdopplung bezeichnet wird.
Ich persönlich fand dies ein bahnbrechender Tipp. Ein paar Male im Laufe der Jahre, als ich zu kämpfen hatte, habe ich einen Freund auf Video beauftragt, der auch die Aufgaben erholen wollte, und es fühlte sich an, als würden wir sie zusammen machen.
Wir unterhielten uns, während wir gemeinsam unsere nicht bevorzugten Aufgaben angingen und uns auf das Gespräch konzentrierten, und wir wurden sauberer, bevor wir es wussten!
Blockieren Sie die Zeit in Ihrem Kalender, setzen Sie Erinnerungen oder die Aufforderung eines Freundes, eines Partners oder eines Familienmitglieds, Sie zu helfen, Ihre Aufgaben zu starten, um Ihre Aufgaben zu beginnen.
Ich versuche jeden Sonntag mindestens ein oder zwei Stunden beiseite zu legen, um mein Zuhause für die kommende Woche vorzubereiten. Manchmal wird das Leben beschäftigt, und nicht bevorzugte Aufgaben fallen aus der Priorität.
Planen Sie jede Woche eine konsistente Zeit, um diese nicht bevorzugten Aufgaben zu bewältigen, Sie können die Schuld oder Angst parken und im Voraus wissen, dass Sie sich mental auf die Aufgaben zur Erledigung der Zeit, die Sie zugewiesen haben, vorbereiten können.
Organisieren wesentliche
Alle Preise waren zum Zeitpunkt des Schreibens korrekt.
Treffen Sie die Experten
Wenn Ihre Aufgabenlisten entmutigend bleiben, können Sie Möglichkeiten geben, die Angst zu lindern, die entsteht, wenn Sie über all die Bedürfnisse in Ihrem Haus nachdenken.
Wir haben Experten gefragt, wie eine To-Do-Liste weniger überwältigend ist, um Stress zu reduzieren und die Produktivität aufrechtzuerhalten.
