Entdecken Sie 3 japanische Schlafgeheimnisse, die Ihre Nachtruhe verändern könnten

Japan wird für seine Kultur gefeiert, die sich durch unglaubliches Essen, Kultur und fortschrittliche Technologie auszeichnet und die oft als einzigartig auf der Welt angesehen wird. Und das gilt in keinem anderen Bereich mehr als beim japanischen Schlaf.

Plüschmatratzen werden gegen flache Futons eingetauscht, Schlafzimmerwände gegen Fusuma oder „Papierwände“, Fußböden gegen Tatami-Matten und nächtliche Rituale sind ein nicht verhandelbarer Teil des täglichen Lebens.

Was können wir also aus den japanischen Schlafpraktiken lernen und wie können sie uns helfen, besser zu schlafen? Hier verrät Ihnen unser japanischer Schlaf- und Wellness-Experte alles.

3 Geheimnisse des japanischen Schlafes, die Sie heute Abend ausprobieren sollten

1. Das Bett als Zufluchtsort

Wie Maiko Shimazaki, die Gründerin von Revitalist15, einer in japanischen Entspannungsritualen verwurzelten Wellnessmarke mit Sitz in New York, erklärt, wird das Bett in der japanischen Kultur als Ort der Sauberkeit, Ruhe und Erneuerung betrachtet.

„Schuhe, Mäntel, Koffer und Unordnung werden nie auf das Bett gelegt“, sagt sie. „Die Bettwäsche ist schlicht gehalten, mit minimalen dekorativen Elementen. Dadurch entsteht eine starke psychologische Verbindung zwischen Bett und Ruhe, was dem Gehirn den Übergang in den Schlaf erleichtert.“

Um in Ihrem Schlafzimmer den perfekten Zufluchtsort für den Schlaf zu schaffen, beginnen Sie damit, Ihre Beziehung zu Ihrem Bett neu zu gestalten, rät Maiko, indem Sie Ihre Bettwäsche waschen, trocknen und pflegen, um eine frische Einstellung zu Ihrem Bett zu schaffen.

Entfernen Sie dann alle überschüssigen dekorativen Kissen oder Überwürfe und vermeiden Sie es stets, das Bett zum Arbeiten, Packen oder für den allgemeinen Alltagsmüll zu nutzen.

„Für eine tiefere Erholung können neue Bettwäsche dabei helfen, das Bett als einen besonderen Zufluchtsort für den Schlaf zu etablieren“, fügt Maiko hinzu und empfiehlt den Brooklinen Luxury Percale Duvet Cover, erhältlich bei Amazon.

Vielleicht möchten Sie sich auch für eine festere, niedrige Bett- oder Futonmatratze für ein echtes japanisches Erlebnis entscheiden, die auf dem Boden oder mit japanischen Bettrahmentypen verwendet werden kann.

2. Gönnen Sie sich abendliche Bäder mit warmen Speisen und Getränken

Eine weitere wirksame Möglichkeit, schnell einzuschlafen, sind nächtliche Bäder, sagt Maiko.

„Ein Bad erhöht vorübergehend die Körperkerntemperatur und lässt sie allmählich sinken, was dazu beiträgt, dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, was zu einem schnelleren Einschlafen und einer tieferen Ruhe führt“, erklärt sie. „Darüber hinaus erweitert das Erwärmen der Hände und Füße die Blutgefäße in der Umgebung und fördert die Wärmeableitung, was zu einer weiteren Senkung der Körperkerntemperatur beiträgt und einen reibungslosen Übergang in den Schlaf und weniger nächtliches Aufwachen unterstützt.“

„Nächtliches Baden ist in Japan eine gängige Praxis, kein Luxus.“ Über die körperliche Wirkung hinaus dient das Baden als geistiger Übergang, reinigt Körper und Geist von den Anforderungen des Tages und stärkt das nächtliche Entspannungsritual.“

Maiko empfiehlt hierfür japanische Badesalze, erhältlich bei Amazon, die sich auch wunderbar als Geschenk eignen.

„Wenn das nächtliche Baden schwierig ist, können Sie die Wirkung eines gelegentlichen Bades mit mineralreichen Badesalzen, die von japanischen heißen Quellen inspiriert sind, maximieren, um die Entspannung und Muskelregeneration zu fördern“, fügt sie hinzu.

Um die Wirkung des abendlichen Bades zu verstärken, empfiehlt es sich auch, abends warme Speisen und Getränke zu genießen.

„Traditionelle japanische Gerichte werden fast immer mit Suppe und heißem Tee serviert“, erklärt Maiko. „Auch wenn warme Speisen die Körperkerntemperatur möglicherweise nicht wesentlich erhöhen, fördern sie das Wohlbefinden, reduzieren kältebedingte Stresssignale und sind im Allgemeinen leichter verdaulich. Eine leichtere Verdauung bedeutet weniger Magen-Darm-Aktivität in der Nacht, was Schlafstörungen reduzieren kann.“

Um Wärme in Ihre Ernährung zu integrieren, ist natürlich keine vollständige japanische Mahlzeit erforderlich. Stattdessen, sagt Maiko, können einfache Optionen darin bestehen, nachmittags oder abends einen heißen Kräutertee zu trinken, zum Abendessen eine kleine Beilage Brühe oder Suppe hinzuzufügen oder zimmerwarmes Wasser anstelle von Eisgetränken zu trinken.

„Ich liebe besonders die Onkatsu Farm Relax Chamomile Premium japanischen Teebeutel, die bei Amazon erhältlich sind“, fügt Maiko hinzu, „weil ihr Firmenethos darin besteht, durch ihre Produkte „Wärme“ zu bieten.“

3. Nutzen Sie gezielt wärmende Schlafmittel

„Gezielt wärmende Produkte sind sowohl praktisch als auch effektiv, insbesondere wenn nächtliche Bäder schwierig sind“, sagt Maiko. „Die Anwendung von Wärme auf einen Bereich erhöht die lokale Durchblutung, löst Muskelverspannungen und erzeugt ein beruhigendes Sinnessignal, das dem Körper hilft, sich schneller zu entspannen.“

„Zu den beliebtesten wärmenden Schlafmitteln in Japan gehören Heizkissen, beheizte Augenmasken und wärmende Ohrstöpsel.“

Wie Maiko erklärt, können Heizkissen wie die ThermaCare Air-Activated Heatwraps, die im Siebenerpack bei Amazon erhältlich sind, chronische Verspannungen oder Beschwerden an bestimmten Stellen lindern, die das Einschlafen beeinträchtigen können.

In ähnlicher Weise können „beheizte Augenmasken oder selbsterwärmende Augenmasken einen sanften Übergang in den Schlaf unterstützen, indem sie die Augenpartie entspannen, die bildschirmbedingte Augenbelastung reduzieren, die Entspannung der Gesichtsmuskulatur fördern und Sie dazu ermutigen, den Hörer wegzulegen“, fährt sie fort.

„Zu den Optionen gehören wiederaufladbare, mikrowellengeeignete und selbsterhitzende Einwegmasken, jede mit Vor- und Nachteilen.“ Wiederaufladbare Masken, wie diese beheizte Augenmaske, die ebenfalls bei Amazon erhältlich ist, bieten Temperaturkontrolle und einen langfristigen Nutzen, können jedoch sperrig sein und Wartung wie Aufladen und Waschen der Maske erfordern.

„Mikrowellengeeignete Masken sind günstiger, erfordern jedoch eine Vorbereitung (Mikrowellenbehandlung vor jedem Gebrauch) und Wartung, wie z. B. Waschen.“ „Einwegmasken, auch selbsterwärmende Masken genannt, sind wartungsfrei, tragbar und bieten den zusätzlichen Vorteil einer Aromatherapie, sind jedoch teurer.“

Schließlich, sagt Maiko, seien wärmende Ohrstöpsel eines der neueren, interessanteren Heizprodukte und sollen durch die Erwärmung der Ohren Entspannung auslösen. „Sie bieten den zusätzlichen Vorteil, dass sie Umgebungsgeräusche ausblenden“, fügt Maiko hinzu.

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