Die ultimative ADHD-freundliche Reinigungscheckliste-Verabschieden Sie sich von Aufschub und kommen Sie einfach durch die Aufgaben, die Sie vermieden haben

Die Reinigung kann in den besten Zeiten überwältigend sein, und für diejenigen mit ADHS kann es sich oft wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen.

Ablenkungen, Herausforderungen der Exekutivfunktion und die Priorisierung von Schwierigkeiten können es alle schwieriger machen, ein ordentliches Zuhause zu erhalten und zu Aufschub, Überwältigung und Schuldgefühlen zu führen.

Aber mit den richtigen Systemen, unseren täglichen, wöchentlichen, monatlichen, vierteljährlichen und jährlichen Aufgabenlisten und unseren Expertenreinigungs -Tipps ist es vollständig erreichbar, dass Ihr Zuhause ohne Stress leitbar sauber ist.

Wie kann ADHS die Reinigung und Aufräume beeinflussen können

ADHS ist ein Entwicklungszustand, der sich auf die Fähigkeit einer Person auswirkt, sich zu konzentrieren. Es führt oft zu Kämpfen mit Aufgabeninitiation, Follow-Through und Arbeitsgedächtnis.

Reinigungsroutinen können daher auseinanderfallen, wenn sie zu lang, vage oder nachhaltig aufmerksam sind, ohne sichtbare Fortschritte zu erfordern, und erklärt, warum Sie vielleicht feststellen, dass Unordnung wieder in Ihr Zuhause schleicht.

Karina Toner, Operations Manager bei Spekless Cleaning, erklärt: „Für viele Menschen mit ADHS fühlt sich Mess wie Druck an. Jeder außergelegte Gegenstand wird zu einer Mini-Entscheidung: Wohin geht das? Soll ich es werfen? Warum ist es hier?

„Wenn Sie davon umgeben sind, kann all das mentale Geräusch lähmt sein. Das ist keine Faulheit; Es ist eine echte neurologische Reaktion auf die Überstimulation.

‚Es kann schwer zu wissen, wo zu beginnen, und das ist, bevor der Perfektionismus in den Kampf eintritt. Es ist unglaublich häufig, dass Menschen mit ADHS das Gefühl haben, wenn eine Aufgabe nicht vollständig erledigt werden kann, es lohnt sich überhaupt nicht. Diese Denkweise kann die Aufgaben weit länger als beabsichtigt halten, nicht vor Faulheit, sondern vom Druck, Dinge zu tun genau richtig. ‚

Wenn Menschen mit ADHS schafft, zu entscheiden, wo sie an einem nörgelnden Perfektionismus anfangen und anfangen sollen, gibt es noch eine weitere Hürde, die noch zu überwinden ist.

Toner fügt hinzu: „Für Menschen mit ADHS ist es allzu einfach, den Faden inmitten von Ablenkungen oder Unterbrechungen zu verlieren. Vielleicht klingelt das Telefon, jemand taucht auf, oder Sie erinnern sich, dass Sie zu spät sind-eine beliebige Anzahl von Dingen kann Ihnen eine Spur von halbgeschädigten Jobs und mehr Frustration hinterlassen. ‚

Lesen Sie, wie unser Abschnitt Editor dank eines praktischen Satzes den Perfektionismus des Housekeeping -Perfektionismus überwunden hat.

Wie hilft diese Reinigungs -Checkliste Menschen mit ADHS?

Die ADHS -Reinigungs -Checkliste unten unterteilt Aufgaben in vorhersehbare, wiederholbare Stücke. Es baut einen Rhythmus auf und minimiert die Überwältigung und hilft, das Chaos in eine ruhige, konsequente Gewohnheit zu verwandeln.

Steve Evans, Eigentümer von Memphis Maids, sagt: „Wenn eine Person mit ADHS ohne präzise, ​​klare Aufgaben mit einem begrenzten Zeitrahmen beginnt, ist es so, als würde man in einen Supermarkt ohne Liste gehen: Sie werden zwei Stunden später mit viel mehr herauskommen, als Sie reingegangen sind!

‚Die Reinigungs -Checkliste wirkt wie die effiziente Einkaufsliste, die nur die von Ihnen benötigten Artikel enthält. In der Reihenfolge befindet sich sie auf Ihrer Route rund um den Laden. Sie sind in 15 Minuten unterwegs, stressfrei, mit genau dem, was Sie wollten! ‚

Pro Cleaner Karina Toner fügt hinzu: „Die ADHS -Reinigungscheckliste bricht zusammen, was sonst möglicherweise überwältigend erscheint. Breitere Ziele wie „Clean the Kitchen“ klingen mögen einfach, aber sie bestehen normalerweise aus mehr als 10 unsichtbaren Schritten. Daher hilft es, die Dinge auf winzige, überschaubare Aufgaben zu zerlegen. Jeder abgeschlossene Gegenstand löst Dopamin aus, und dieses Gefühl der Dynamik kann Sie am Laufen halten. ‚

Denken Sie daran: Wenn Sie zu Hause sind, wird es Sie von Ihrer Reinigungsroutine aus. Stellen Sie sicher, dass alles einen Platz hat und die 20/20 -Regel betrachten. Könnte der Artikel bei Bedarf in 20 Minuten oder für 20 US -Dollar leicht ersetzt werden? Wenn ja, kann es Zeit sein, es loszulassen.

Ihre ADHS -Reinigungscheckliste

1. Tägliche Aufgaben

• Das Bett machen: Dieser schnelle Gewinn schafft einen visuellen Ordnung für Ordnung und verleiht Ihrem Tag einen strukturierten Start. Hier erfahren Sie, wie man ein Bett richtig macht.
• Gerichte: Lasten oder waschen Sie das Gerichte nach den Mahlzeiten, um Anhäufung und visuelle Unordnung zu vermeiden.
• Oberflächen wischen: Eine 30-Sekunden-Wischung von Zählern und Waschbecken verhindern, dass sich Schmutz aufgebaut hat.
• Müll: Nehmen Sie den Müll einmal am Tag heraus, um die Dinge frisch zu halten und Fehler zu minimieren.
• Wäscherei: Eine kleine tägliche Ladung hindert Wäsche daran, sich in einen Berg zu häufen.
• Enttäuschung: Verbringen Sie 5 bis 10 Minuten damit, streunende Gegenstände wieder einzulegen – auch wenn es sich nur um einen Raum oder eine Oberfläche handelt. Der leichte Lostroware Modern Feel Tote Tote -Einsatzkorb aus dem Containerladen ist ideal, um lose Gegenstände zu sammeln, bevor sie dorthin zurückkehren, wo sie hingehören.

Tipp: Verwenden Sie Timer, um Dringlichkeit zu erstellen. Ein 15-minütiger Block fühlt sich überschaubar an und hält Sie auf dem richtigen Weg. Dieser 6-Pack von Walmart digitaler Küchentimer von Aowoo ist ideal, um Timer in Ihr Haus zu platzieren. Dies bedeutet, dass es immer eine für Ihre nächste Aufgabe gibt.

2. Wöchentliche Aufgaben

• Vakuum und Mopp: Konzentrieren Sie sich auf Hochverkehrsbereiche wie Flure, Küchen und Eingänge. Achten Sie auf diese häufigen Staubsaugerfehler.
• Staub: Drehen Sie sich durch die Räume – einer pro Tag kann es davon abhalten, sich wie ein Marathon zu fühlen.
• Bettwäsche ändern: Frische Blätter fördern einen erholsamen Schlaf und reduzieren Allergene.
• Badezimmer tief sauber: Schrubben Sie das Waschbecken, die Dusche und die Toilette für Hygiene und Komfort. Unser Leitfaden zum Reinigen eines Badezimmers wie ein Profi enthält Top -Tipps und praktische Produktempfehlungen.
• Müll: Fegen Sie das Haus für diese weniger verwendeten Behälter außerhalb der Küche, z. B. die Badezimmerbehälter oder den Büro-Shredder.

Tipp: Weisen Sie Aufgaben zu den Wochentagen (z. B. „Badezimmer Donnerstag“) zu, um die Entscheidungsfindung zu verringern.

3. monatliche Aufgaben

• Reinigungsgeräte: Wischen Sie den Kühlschrank, den Ofen und die Mikrowelle innen und außen ab.
• Schränke organisieren: Spenden oder werfen Sie Kleidung, die Sie nicht getragen haben.
• Überprüfen Sie die Ablaufdaten: Führen Sie einen Ablauf durch – besonders in der Speisekammer, im Kühlschrank und im Medizinschrank.
• Waschfenster: Bei saubereren Fenstern fühlen sich Zimmer leichter und geräumiger.
• Staubfans und Lüftungsschlitze: Auf diese Weise werden Luftreiniger und Systeme effizienter.

Tipp: Synchronisieren Sie diese mit Kalenderereignissen oder setzen Sie Erinnerungen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

4. Vierteljährliche Aufgaben

• Speisekammer und Gefrierschrank drehen: Nutzen Sie das, was sich hinten versteckt.
• Sauber hinter Möbeln und Geräte: Das Vernachlässigung hinter Geräten zu vernachlässigen ist der einzige gängige Fehler in der Küchenreinigung, der Sie Hunderte von Dollar kosten könnte. Nehmen Sie sich Zeit, um Staubhasen und versteckte Verschüttungen zu verdrehen.
• Digitale Räume organisieren: Löschen Sie Junk -E -Mails oder räumen Sie Ihre Telefongalerie auf.
• Rezensionspapier Unordnung: Datei, digitalisieren oder zerkleinert nach Bedarf.

Tipp: Wählen Sie ein Wochenende pro Saison, um ein paar davon zu machen – keine Notwendigkeit, sie alle auf einmal zu machen.

5. Jährliche Aufgaben

• Professionelle Teppichreinigung: Entfernt tiefe Schmutz und verbessert die Luftqualität.
• Dachrinnen sauber: Essentiell, um Lecks und Dachschäden zu verhindern.
• Speicherbereiche entwirren: Erstellen Sie einen überfüllten Keller, entfernen Sie Ihre Garage und organisieren Sie Ihren Dachboden mit vergessenen Gegenständen.
• Service HLK -Systeme: Dies steigert die Leistung und Langlebigkeit. Wenn Sie also wissen, wie Sie Ihr HLK -System reinigen können, kann sich er als lohnend erweisen.
• Bewertung von Sachen neu bewerten: Fragen Sie: „Dient mir das immer noch oder ist es Zeit, loszulassen?“

Tipp: Planen Sie diese Aufgaben zu saisonalen Übergängen oder stellen Sie sie als Teil der jährlichen Routinen fest.

Experten -Tipps für die Verwendung der Reinigungs -Checkliste

Es gibt eine ganze Reihe von Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihrer ADHS -Checkliste der ADHS -Aufgabe besser verwaltbar machen können.

Ein guter Startplatz besteht darin, es prominent auszudrucken und angezeigt zu werden, z. B. auf Ihrem Kühlschrank und dann den Kalender -Erinnerungen für alles auf Ihrem Telefon einstellen.

Ähnlich wie bei der ODT -Methode hilft dieser einfache Ansatz, eine Aufgabe zu bestellen, die so entmutigend erscheinen kann, dass die Menschen anfangen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einen Tag verpassen – Routinen können jederzeit wieder aufgenommen werden.

Evans fügt hinzu: „Mein Top -Tipp wäre, jeder Aufgabe einen Zeitrahmen zuzuweisen, einschließlich Pausen. Wenn Sie genug Energie und Motivation haben, können Sie Aufgaben schneller beenden als Sie denken!

„Der yueton manuelle mechanische Tomaten -Timer von Amazon ist ideal, um die Pomodoro -Technik zu verwenden und Sie von Ihrem Telefon fernzuhalten.“

Toner sagt: „Der wichtigste Rat, den ich geben kann, ist: Fortschritt, nicht Perfektion. Ziele nicht nach perfektzielen nach Reiniger. Sogar eine Verbesserung von 10% ist es wert, gefeiert zu werden. ‚

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Bei der Reinigung mit ADHS geht es weniger um Perfektion und mehr um den Prozess. Wenn Sie die Aufgaben in tägliche, wöchentliche und längerfristige Ziele zerlegen, verringern Sie die mentale Last und setzen einen nachhaltigen Rhythmus.

Erfahren Sie als nächstes, wie Sie einen beliebigen Raum in sechs Schritten organisieren, um maximale Funktionen zu erhalten.