Wenn die Temperaturen steigen, leidet oft der Schlaf. Heiße Nächte können das Einschlafen erschweren, das Aufwachen in der Nacht verstärken und dazu führen, dass sich die Menschen am nächsten Tag weniger ausgeruht fühlen.
Ein Grund dafür ist die Thermoregulation, also die Fähigkeit des Körpers, seine Innentemperatur in einem sicheren Bereich zu halten. Der Schlaf ist eng mit der Körpertemperatur verknüpft: Zum Ein- und Durchschlafen muss der Körper meist etwas Wärme abgeben. Heiße Schlafzimmer machen das schwieriger.
Und die Sommer in Großbritannien werden heißer. Das Met Office hat berichtet, dass die Wahrscheinlichkeit einer Temperaturüberschreitung von 40 °C im Vereinigten Königreich heute mehr als 20-mal höher ist als in den 1960er Jahren, wobei die Wahrscheinlichkeit eines weiteren 40 °C-Tages in den nächsten 12 Jahren bei 50 % liegt.
Feuchtigkeit kann das Problem verschlimmern. Untersuchungen zu Feuchtigkeit und Hitzestress zeigen, dass hohe Luftfeuchtigkeit die Belastung des Körpers durch Hitze erhöhen kann. Der Körper kühlt sich teilweise durch Schwitzen ab. Wenn Schweiß von der Haut verdunstet, transportiert er Wärme ab. Wenn die Luft jedoch bereits feucht ist, wird die Verdunstung weniger effizient. https://www.youtube.com/embed/F8KfCRuINiE?wmode=transparent&start=0
Wie kann man also bei heißem Wetter besser schlafen?
Eine Möglichkeit wäre eine Klimaanlage, die jedoch für viele Haushalte weder erschwinglich noch praktikabel ist. Nach Angaben des Energy Saving Trust beträgt der Strompreis pro Einheit im Rahmen der Preisobergrenze von Juli bis September 2026 26,11 Pence pro kWh für Lastschriftkunden. Eine kleine tragbare Klimaanlage, die über einen Zeitraum von 30 Nächten sieben Stunden pro Nacht etwa 1 kW verbraucht, würde vor dem Kauf des Geräts allein an Strom etwa 54,83 £ kosten.
Untersuchungen zur Überhitzung von Häusern zeigen, dass Beschattung und Belüftung wichtige passive Kühlstrategien sein können: Reduzierung der Innenwärme ohne mechanische Kühlung. Bevor die Luft gekühlt wird, hilft sie, die in das Haus eindringende Wärme zu reduzieren. Überhitzung entsteht in der Regel durch Sonnenlicht, das durch Fenster eindringt (Solargewinn), und durch warme Außenluft.
Diese acht Schritte können dazu beitragen, dass das Schlafzimmer vor Einbruch der Dunkelheit kühler bleibt.
1. Halten Sie tagsüber Sonnenlicht fern
Halten Sie an sonnigen Tagen Vorhänge oder Jalousien an den Fenstern, die der Sonne zugewandt sind, geschlossen. Dadurch wird verhindert, dass Sonnenlicht in den Raum eindringt und Böden, Wände und Möbel erwärmt. Außenbeschattung wie Rollläden, Markisen oder Markisen können noch effektiver sein, da sie einen Teil des Sonnenlichts stoppen, bevor es das Glas erreicht.
Seien Sie vorsichtig mit Fenstern. Wenn die Luft draußen heißer ist als die Luft drinnen, kann das Öffnen von Fenstern Wärme hereinbringen. Öffnen Sie die Fenster, wenn die Außenluft kühler als drinnen ist, oft früh morgens, abends oder über Nacht. Schließen Sie sie während der heißesten Zeit des Tages, wenn die Außenluft wärmer ist.
2. Nutzen Sie Querlüftung, wenn die Außenluft kühler ist
Unter Querlüftung versteht man das Öffnen von Fenstern oder Türen auf verschiedenen Seiten eines Hauses, damit Luft hindurchströmen kann. Wenn die Außenluft kühler ist, kann dies dazu beitragen, die in Innenräumen angesammelte Wärme abzuführen. Studien zur passiven Kühlung in Häusern haben ergeben, dass nächtliches Lüften die Überhitzung reduzieren kann, obwohl die Wirksamkeit vom Gebäude, der Außentemperatur, der Sicherheit, dem Lärm und der Luftqualität abhängt.
3. Reduzieren Sie die Hitze aus Wintergärten und Räumen, die der Sonne zugewandt sind
Wintergärten können sehr heiß werden, da Sonnenlicht durch das Glas dringt und die Oberflächen im Inneren erwärmt. Sorgen Sie tagsüber für Belüftung und schließen Sie nach Möglichkeit die Innentüren zwischen dem Wintergarten und dem Rest des Hauses. Reflektierende Folien, Jalousien, Rollläden, Markisen und schattige Dächer können die Wärmeentwicklung reduzieren.
Auch Dachböden und Dachgeschossräume können heiß werden, weil Dächer Sonnenwärme absorbieren. Dachlüftung oder reflektierende Dachmaterialien können in manchen Häusern hilfreich sein, obwohl es sich dabei in der Regel um umfangreichere Eingriffe handelt. Beispielsweise können Sonnenkollektoren auf dem Dach Strom erzeugen und gleichzeitig als Barriere fungieren, um die Wärmeübertragung auf das Gebäude zu reduzieren.
4. Bewegen Sie sich dorthin, wo Sie schlafen
Wenn sich Ihr Schlafzimmer in einem der oberen Stockwerke befindet oder nach Süden oder Westen ausgerichtet ist, ist es möglicherweise einer der heißesten Räume im Haus. Die Wärme steigt durch das Gebäude auf und der Sonne zugewandte Wände und Dächer können auch nach Sonnenuntergang weiterhin gespeicherte Wärme abgeben.
Während einer Hitzewelle kann es hilfreich sein, im Erdgeschoss oder auf der Nordseite des Hauses zu schlafen.
5. Reduzieren Sie Hitze und Luftfeuchtigkeit in Innenräumen
Öfen, Kochfelder, Wäschetrockner, Waschmaschinen und Geschirrspüler können Innenräume wärmer machen. Auch das Kochen und Trocknen von Kleidung in Innenräumen kann die Luftfeuchtigkeit erhöhen und die Verdunstung von Schweiß erschweren.
An sehr heißen Tagen nutzen Sie wärmeerzeugende Geräte früher am Tag oder später am Abend. Verwenden Sie beim Kochen oder Duschen Abluftventilatoren, da diese warme, feuchte Luft entfernen, bevor sie sich im Haus verteilt. Untersuchungen zur Feuchtigkeitsbewegung und zu Abzugsventilatoren haben gezeigt, dass Ventilatoren die Feuchtigkeitsbewegung von Küchen und Badezimmern in andere Räume reduzieren können.
6. Wählen Sie atmungsaktive Bettwäsche und Kleidung
Eine Untersuchung der Fasertypen von Schlafbekleidung und Bettwäsche ergab, dass Bettwäsche und Kleidung den thermischen Komfort während des Schlafs beeinträchtigen können. Leichte, lockere Nachtwäsche und Bettzeug können dazu beitragen, dass der Körper Wärme verliert. Baumwolle und Leinen sind oft bequem, weil sie Feuchtigkeit absorbieren und Luftzirkulation ermöglichen, obwohl auch die Webart, die Dicke und der Feuchtigkeitstransport des Stoffes eine Rolle spielen. Vermeiden Sie schwere Bettwäsche, dicke Bettdecken und dichte Synthetikstoffe, die Wärme und Feuchtigkeit speichern.
7. Gehen Sie vorsichtig mit den Ventilatoren um
Erkenntnisse über den Einsatz elektrischer Ventilatoren bei heißem Wetter deuten darauf hin, dass Ventilatoren bei vielen heißen Bedingungen nützlich sein können, ihre Sicherheit jedoch von der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit, dem Alter, der Flüssigkeitszufuhr und dem Gesundheitszustand abhängt.
Ventilatoren kühlen die Luft nicht. Sie bewegen Luft über die Haut, was dazu beitragen kann, dass Schweiß verdunstet und die Menschen sich kühler fühlen.
Bei sehr hohen Temperaturen, insbesondere für ältere Erwachsene oder Menschen, die dehydriert oder unwohl sind, reichen Ventilatoren allein möglicherweise nicht aus. Wenn Sie einen Ventilator verwenden, trinken Sie Wasser, richten Sie ihn während des Schlafens nicht ständig auf Ihr Gesicht und hören Sie auf, ihn zu benutzen, wenn Ihnen dadurch heiß wird, Ihnen schwindelig wird oder Sie sich unwohl fühlen.
8. Kostengünstige Kühlhilfen sicher ausprobieren
Wiederverwendbare Eisbeutel, Gefrierblöcke oder Kühlkissen können dazu beitragen, dass sich manche Menschen wohler fühlen. Wickeln Sie Eisbeutel in ein Tuch oder legen Sie sie auf ein Tablett, um zu vermeiden, dass Kondenswasser die Bettwäsche durchnässt oder direkten Kältekontakt mit der Haut verursacht.
Kühlende Matratzenauflagen und Bettwaren, die Wasser oder Phasenwechselmaterialien verwenden, können ebenfalls hilfreich sein. Diese Materialien absorbieren, speichern und geben Wärme ab, wenn sie ihren Zustand ändern, obwohl Kosten und Wirksamkeit variieren.
Bei heißem Wetter beginnt besserer Schlaf lange vor dem Zubettgehen.
Der effektivste Ansatz ist in der Regel eine Kombination: Tagsüber Sonnenlicht blockieren, lüften, wenn die Außenluft kühler ist, Hitze von Geräten reduzieren, im kühlsten verfügbaren Raum schlafen und Bettwäsche verwenden, die es dem Körper ermöglicht, Wärme zu verlieren.
Amin Al-Habaibeh, Professor für Intelligente Ingenieursysteme, Nottingham Trent University und Francesco Luke Siena, Dozent für Produktdesign, School of Architecture, Design & the Built Environment, Nottingham Trent University
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