Im November scheinen meine To-Do-Listen endlos zu sein – Aufräumen, Organisieren, Budgetieren, Vorbereiten – es bleibt nie genug Zeit, um die Saison wirklich zu genießen. Deshalb habe ich diesen Monat „Microshifting“ ausprobiert, um Ausfallzeiten zu priorisieren, ohne die Hausarbeit bis zur letzten Minute zu verschieben.
Microshifting ist ein einfacher, flexibler Ansatz für arbeitsähnliche Aufgaben, der bedeutet, dass Sie weniger wünschenswerte Aufgaben neben anderen Verpflichtungen erledigen und nicht umgekehrt.
Was ist Mikroverschiebung?
Microshifting ist traditionell ein flexibler Arbeitsansatz. Anstatt in einer linearen stundenlangen Schicht zu arbeiten, teilen Sie die Arbeit in kleinere Abschnitte auf, um sie an Ihre anderen Verpflichtungen anzupassen, z. B. Zeit mit der Familie, Termine und Aktivitäten. Sie erledigen immer noch alles, aber Sie haben nicht mehr das Gefühl, dass Ihre angenehmen Aufgaben am Ende Ihres Tages verstaut werden, wenn Sie sich bereits ausgebrannt fühlen und Schwierigkeiten haben, präsent zu sein.
Als Teil meiner Hektik Countdown zur Weihnachtsvorbereitungintegriere ich diesen Produktivitätstrick, um meine Aufgaben zu bewältigen. Da mein Terminkalender immer voller wird, ist es der beste Weg, beides zu erreichen, indem ich von meiner üblichen strengen Putzroutine abweiche, um sie an meine sozialen Verpflichtungen anzupassen zu Weihnachten organisiert und tatsächlich die Vorfreude auf die Festtage genießen – eine Zeitspanne, die vor allem mehrere wichtige Geburtstage umfasst (einschließlich meines eigenen).
Sydney CerutoGründer von MindLAB Neuroscience, sagt, dass dieser Ansatz ein gutes Potenzial hat, einen Großteil des damit verbundenen Stresses zu reduzieren Einen Gast zu Hause auf die Feiertage vorbereiten.
„Microshifting ist nicht nur ein Produktivitätstrick; Es ist eine clevere Möglichkeit Hacken Sie das Dopaminsystem Ihres Gehirns„, erklärt sie. „Unser Gehirn liebt Neuheiten und kleine Gewinne. Wenn Sie Aufgaben also in mundgerechte Schritte unterteilen, verspüren Sie jedes Mal einen kleinen Motivationsschub, wenn Sie etwas erledigt haben, selbst wenn es nur um das Ausräumen der halben Spülmaschine geht.“ Dadurch wird die Überforderung in Schach gehalten und die Dynamik aufgebaut, weshalb sich Mikroschaltungen weniger anstrengend anfühlen, als eine ganze To-Do-Liste auf einmal abzuarbeiten.“
So verlagern Sie Ihre Aufgaben auf Mikroebene
Microshifting hat abends so viel Zeit zum Entspannen gewonnen, obwohl der November mein arbeitsreichster Monat des Jahres ist.
Mikroverlagerungsaufgaben erfordern ein gewisses Maß an Selbstdisziplin. Schließlich müssen Sie die Aufgaben nach Ihren anderen Prioritäten erledigen, sonst riskieren Sie, dass Ihr Haus in Unordnung gerät. Wie Sydney uns erinnert: „Microshifting ermöglicht es Ihnen, sowohl Ihre Zeit als auch Ihr Erfolgserlebnis zurückzugewinnen, insbesondere in den Ferien, wenn jede noch so kleine Motivation zählt.“ Es ist keine Entschuldigung, Hausarbeiten ganz zu überspringen.
Sydney schlägt vielmehr vor, damit Ihre am meisten verhassten Aufgaben zu erledigen und „zu prüfen, ob Sie sie in drei oder mehr Mikroaufgaben aufteilen können“, die Sie dann flexibel in Ihren Tagesablauf integrieren können. „Feiern Sie jeden kleinen Abschluss, auch wenn er sich albern anfühlt, Ihr Gehirn reagiert wirklich auf den Sieg“, fügt sie hinzu.
Es kann hilfreich sein, einen Tagesplaner wie den zu verwenden Ruff House Spiralplaner von Anthropologieum Ihren Zeitplan zu planen, Einschließlich Leerraum in Ihrem Tag Bieten Sie Ausfallzeiten zum Entspannen an und identifizieren Sie dann Lücken, in denen Sie Ihre Aufgaben in kleinere Schichten unterteilen können.
Sie könnten zusätzlich Microshifting verwenden Herausforderung „Die Top Drei des heutigen Tages“.zum Beispiel, um drei Punkte von Ihrer To-Do-Liste um Ihre spaßigeren Aktivitäten zu ordnen, um Ihr Tempo zu steigern und trotzdem Ihre Ziele zu erreichen. Die Verwendung einer Reinigungs-Playlist kann auch dazu beitragen, den Dopaminspiegel zu steigern und Pflichtarbeiten im Haushalt etwas weniger schmerzhaft zu machen.
Mein Urteil
Normalerweise bin ich jemand, der alles, was mit einer Aufgabe zusammenhängt, auf einmal erledigt. Aufgewachsen in einem Militärhaushalt mit dem Konzept von Ordung muss sein (was übersetzt „Ordnung muss herrschen“) bedeutet, bin ich viel eher daran gewöhnt, jeden Schritt einer Aufgabe von Anfang bis Ende durchzuarbeiten, auch wenn das bedeutet, dass ich am Ende ausgebrannt bin.
Microshifting war jedoch eine sehr angenehme Abwechslung zu meiner Routine. Zum Beispiel, anstatt meine üblichen fast drei Stunden damit zu verbringen, mein Zuhause neu zu gestalten und eine Küche putzen und Toilette an einem Sonntag, bevor ich ins Fitnessstudio ging, teilte ich meine auf Reinigungstipps diesen Monat auf. Ich habe am Freitagabend nach dem Abendessen die Küchenarbeitsplatten und Schrankfronten gereinigt, bin aber gegangen das Waschbecken reinigen und Staubsaugen bis Sonntagmorgen, um die Zeit totzuschlagen, während mein Frühstück vor dem Training fertig war.
Nachdem ich meinen Wochenplan für diese Woche aufgeschrieben hatte und feststellte, dass ich dieses Wochenende keine Zeit zum Putzen haben würde, da ich an beiden Tagen auf einer Tagung war, fand ich Lücken rund um meinen Arbeitstag und „Leerraum“, der zu meinen üblichen Aufgaben passte. Ich nehme mir zum Beispiel eines Tages eine halbe Stunde meiner Mittagspause vor das Badezimmer reinigendann 20 Minuten vor dem Abendessen am nächsten Tag das Schlafzimmer abstauben und so weiter.
Es ist nicht ganz Ich putze, während ich geheaber es war weitaus weniger frustrierend, mein Zuhause instand zu halten, da ich wusste, dass meine Ausfallzeiten und Freizeitaktivitäten in meinem Zeitplan verankert waren, was mir dabei half, ein besseres zu finden Reinigungswaage in meinem Zuhause.
Im Laufe der Zeit hat Monica Ricci, eine Trainerin für persönliches Wachstum und Entwicklung und Inhaberin von Katalysator-Coachingschlägt vor, dass dieser Priorisierungsansatz dazu beitragen wird, Stress und Unmut über die Hausarbeit zu bekämpfen.
„Meiner Erfahrung nach stelle ich fest, dass die meisten Menschen – insbesondere Frauen – die Bedürfnisse, Wünsche und Prioritäten anderer über ihre eigenen stellen.“ Diese Umkehrung der Wichtigkeit führt dazu, dass externen Verantwortlichkeiten (Aufgaben und Pflichten) Vorrang vor internen Verantwortlichkeiten (Gesundheit, Selbstfürsorge und Wohlbefinden) eingeräumt wird, was schließlich zur Vernachlässigung des Selbst führt. Wenn man jedoch zunächst nur ein wenig Zeit und Energie auf die Grundbedürfnisse des Wohlbefindens wie Schlaf, achtsames Essen, Bewegung und soziale Kontakte verwendet, sind es genau diese Menschen mehr gerüstet, um die externen Verantwortlichkeiten des Lebens zu bewältigen.
Es ist ein 10/10-Ansatz, auf den ich sicherlich über den November, die Ferienzeit hinaus und bis ins Jahr 2026 zurückkommen werde.
Meine Hausaufgaben-Grundlagen
Treffen Sie die Experten
Hatten Sie einen Aufgabenrückstand? Erwägen Sie es mit einem „gruselige Stunde‚, um Ihnen dabei zu helfen, die Aufgaben, die Sie aufgeschoben haben, in weniger als 60 Minuten zu erledigen.
