Wir waren alle dort – Sie beenden eine große Auftaktsitzung und fühlen sich am Rande, gestresst und überwältigt. Hier kann die Stop -Methode eingehen, um den Tag zu retten.
Dieser einfache vierstufige Ansatz, der vom Karriereexperten Dan Bruce erstellt wurde, wurde ursprünglich so konzipiert, dass der Arbeitsstress Ihre Ausfallzeiten infiltriert, aber es wirkt auch Wunder, um auch von kniffligen Haushaltsaufgaben zu trennen.
Hier erklären die professionellen Hausorganisatoren, was die Stop -Methode ist und wie Sie diesen einzigartigen Ansatz verwenden können, um sich nach hartem Entspannen zu entspannen Auftaktmethoden.
Was ist die Stop -Methode?
Die Stop -Methode steht für:
- SRitual nach unten
- TVerschleife deine Siege
- Omental fffload
- Pin die Gegenwart schleppen
Wenn es am Ende einer Auftaktsitzung verwendet wird, besonders danach rücksichtslos entlassenLisa Cantu, Professional Home Organizer und Besitzer eines organisierten Home OC, sagt, dass es dazu beitragen kann, die mentale und emotionale Müdigkeit zu bewältigen, die oft einhergeht, um sicherzustellen, dass Sie sich erfrischt fühlen und motiviert zum Entsteuern das nächste Mal, anstatt vollständig ausgebrannt. ‚
Richtig verwendet, kann diese Abwicklertaktik Ihnen helfen Vermeiden Sie eine Ablehnung von Ressentiments Auch in Zukunft.
1. Rituale schließen
Wenn Sie alles nach der Entstörung weglegen, können Sie zurückgesetzt werden.
Das Abschaltritual ist das erste, was Sie tun, wenn der letzte Korb versteckt ist, oder der letzte des „To-Go“ -Haufens wurde ordentlich von der Haustür gestapelt und bereit, in das Auto geladen zu werden. Es trennt die Entstörung von Ihrer Ausfallzeit bis zu Machen Sie Ihr Zuhause entspannender nach einer Zeit mit erhöhtem Stress.
Lisa erklärt: „In diesem Schritt geht es darum, einen absichtlichen Übergang von der Arbeit der Auftakt zu einer Ruhezeit zu schaffen. Genau wie Sie Ihren Laptop am Ende des Arbeitstages schließen würden, signalisiert ein Ritual -Ritual an Ihr Gehirn, dass die Entstörung vorerst vorbei ist. ‚
Sie schlägt vor, dass dies so einfach sein könnte, wie alles in ihre richtigen Häuser zu legen, wie a Schichtroutine schließenDusche nehmen und sich in bequemere Kleider verwandeln oder eine Kerze anzünden (wir schlagen das vor PF Kerze Do. Kerzen, von Amazonwie sie aus 100% Soja -Wachs hergestellt werden) und entspannende Musik oder eine TV -Show spielen.
Um die Reinigung zu erleichtern, haben Sie einige Hochleistungs-Müllsäcke aus Walmart Um die Gegenstände schnell abzupacken und zu kategorisieren, die von Ihrem Haus entfernt werden müssen, um unordentliche Stapel zu vermeiden. Manche gewebte Wasserhyakinthkörbe vom Ziel Kann auch helfen, Gegenstände zu korralieren, über die Sie noch keine Entscheidung treffen, ohne dass sie fehl am Platz sind.
2. Verfolgen Sie Ihre Siege
Wenn Sie Ihre Leistungen verfolgen, können Sie sich stolz und nicht überwältigt fühlen.
Einer der Die wertvollsten Erläuterungsstunden, die ich gelernt habe ist, dass jeder Fortschritt als „Gewinn“ eingestuft werden sollte. Die Verfolgung dieser Siege am Ende einer harten Aufgabe ist eine fantastische Möglichkeit, um Stellen Sie sich für eine erfolgreiche Auftaktsitzung vor In Zukunft hilft Ihnen, sich selbstbewusster und motivierter zu fühlen.
Lisa stimmt zu und sagt, dass dies ein entscheidender Schritt für Motivation und Selbstpflege ist. Die Entstörung kann sich wie eine endlose Aufgabe anfühlen, und es ist leicht, sich von dem zu verspäteten, was noch zu tun ist. Durch die Verfolgung Ihrer Siege können Sie Ihre Fortschritte feiern und die harte Arbeit anerkennen, die Sie geleistet haben.
„Sie können dies tun, indem Sie ein“ Vorher „und“ After „-Foto nehmen und vergleichen, eine Liste aller Taschen mit Spenden oder Müll erstellen, die Sie entfernt haben, die spezifischen Bereiche aufschreiben, die Sie vollständig verändert haben, oder einfach in Ihrem neu räumlichen Raum sitzen und das Gefühl der Ruhe genießen.“
Erstellen Eine „Ta-da-Liste“ oder verwenden a Schönes Dankbarkeitsjournal von Etsy Kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
3.. Mental abladen
Das Abwickeln nach der Entstörung kann dazu beitragen, die Aufgaben von der Ausfallzeit zu trennen und eine Überwältigung zu verhindern.
Wenn Sie mit zu kämpfen haben Entscheidungsermüdung Während des gesamten Auftaktprozesses ist dieser nächste Schritt von entscheidender Bedeutung.
Lisa erklärt: „Die mentale Last des Entschlusses kann so schwer wie die physische sein. Sie haben unzählige Entscheidungen getroffen und schwierige Erinnerungen konfrontiert. „Mental“ abladen „bedeutet, diese anhaltenden Gedanken und Sorgen zu veröffentlichen. ‚
Wie Sie dies tun, variieren von Person zu Person, obwohl Lisa vorschlägt, Ihre Gedanken aus Ihrem Kopf und auf das Papier zu bringen, indem Sie über Ihre Gefühle und die Entscheidungen getroffen werden, oder eine To-Do-Liste für die nächste Sitzung zu treffen. mentale Belastung reduzieren in der Gegenwart.
Die Idee ist, „sich die Erlaubnis zu geben, Schuld oder Unentschlossenheit über Dinge loszulassen, die Sie losgeworden sind“, sagt Lisa. Wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied über Ihre Erfahrung sprechen, kann dies auch helfen, fügt sie hinzu.
4. Stecker in die Gegenwart
Das Umschalten von Aktivitäten auf etwas Nicht-Choper-Zusammenhänge kann dazu beitragen, das Enttäuschung von Bedauern zu verhindern.
Der letzte Schritt besteht darin, sich wieder mit Ihrer Ausfallzeit zu verbinden und vollständig von Ihrer To-Do-Liste auszuschalten.
Für diesen Schritt fordert Lisa Sie auf, die Aufgaben auf etwas zu ändern, das sich nicht mit Entstündung, Reinigung oder Aufräumen zusammenhängt. „Hier geht es darum, Ihren neu entlassenen Raum und das Gefühl der Leistung achtsam zu erleben“, sagt sie.
Dafür sagt Lisa: „Setzen Sie sich mit einer Tasse Tee oder Kaffee in Ihrem sauberen Raum, lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik ohne Ablenkungen. Führen Sie eine beruhigende Aktivität aus, wie eine einfache Meditation oder eine tiefe Atemübung und merken Sie aktiv, wie sich der Mangel an Unordnung entspannter und entspannter macht. ‚
Bevor Sie beginnen, überlegen Sie sich Vorbereitung Ihres Hauses für einen Selbstpflegeabend durch Dimmen von Leuchten (mit dem Phillips Hue Smart Birnen von Best Buy von Best BuyMachen Sie die richtige Stimmung schnell und einfach) und bequem zu lassen, um den Stresszyklus wirklich abzuschalten und zu brechen.
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FAQs
Warum fühle ich mich nach dem Auftakt schlechter?
Einige Menschen können sich in den Augenblicken nach dem Auftakt schlechter als erleichtert fühlen. Dies liegt oft daran, dass die Aufgabe viele Entscheidungen umfasst, normalerweise in sehr kurzer Zeit und belastet Ihr Gehirn. Darüber hinaus ist die Entsteigerung eine sehr physische Aufgabe, was bedeutet, dass es sich leicht, wenn Sie fertig sind, leicht ausgelaugt zu fühlen.
Wenn Sie an chronischen Schmerzen oder Müdigkeit leiden, werden die körperlichen Auswirkungen verringert.
Die Verwendung von Ritualen zum Herunterfahren und das Ausschalten von Zeit zum Ausruhen und Aufladen nach der Entstörung kann dazu beitragen, diese Effekte zu mildern und den Hass auf die Aufgabe in Zukunft zu verhindern.
Treffen Sie die Experten
Manchmal können Sie Stress stoppen, bevor er die Chance hat zu bauen. Verlangsamen und Ihre Aufgaben achtsamer, egal ob es für Stück oder mit einem Freund oder Familienmitglied arbeiten, kann Ihnen helfen Deaktivieren Sie Ihr Zuhause, wenn Sie sich überwältigt fühlen.
