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Da eine Hitzekuppel diese Woche brütende Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit in weite Teile der USA bringt, stellen viele Menschen fest, dass es nur die halbe Miete ist, ihr Schlafzimmer kühl zu halten. Auch wenn der Ventilator läuft, können Matratzen, Kissen und Bettzeug Wärme speichern, was das Einschlafen und eine angenehme Nachtruhe erschwert.
Wenn Sie bereits Maßnahmen ergriffen haben, um Ihr Zuhause kühl zu halten, oder nach den besten Methoden gesucht haben, um ein Schlafzimmer kühl zu halten, werden Sie möglicherweise immer noch heiß und ungemütlich aufwachen. Das liegt daran, dass Ihre Matratze, Ihr Bettzeug und sogar Ihr Kissen Körperwärme speichern können, lange nachdem die Luft im Raum abgekühlt ist.
Wenn es ums Schlafen geht, gibt es kaum etwas, das weniger angenehm ist, als mitten in der Sommerhitze einzuschlafen. Laken kleben an der Haut, Matratzen fühlen sich drückend an und sogar Ihr Kissen kann sich unangenehm warm anfühlen.
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, ein Schlafzimmer für den Schlaf im Sommer zu gestalten – von der Klimaanlage bis hin zu Verdunklungsvorhängen an den Fenstern –, lösen sie nicht immer das tiefere Problem des Schlafens in heißen, feuchten Umgebungen.
Wie hält man ein Bett im Sommer kühl? Wir haben Schlaf- und Bettwarenexperten um Rat gefragt, wie Sie in Zeiten extremer Hitze bequem bleiben können. Da Schlafexperten im Allgemeinen eine kühle Schlafumgebung für optimale Erholung empfehlen, sollte die Kühlung sowohl Ihres Bettes als auch Ihres Schlafzimmers Priorität haben, wenn Sie die Schlafqualität schützen und während einer Hitzewelle eine gute Schlafhygiene aufrechterhalten möchten.
1. Entscheiden Sie sich für Bettwäsche aus Naturfasern
Bei der Auswahl der besten Kühlbettlaken sind Naturfasern Ihr bester Ausgangspunkt. Diese Materialien sind tendenziell atmungsaktiver als Synthetikmaterialien und leiten Feuchtigkeit im Allgemeinen besser ab.
Wenn Sie ein neues Set kaufen, sind zwei unserer Favoriten das Breescape Cooling Sheet Set von Amazon, das für den Preis eine beeindruckende Kühlleistung bietet, und das Brooklinen Classic Percale Hardcore Sheet Bundle, dessen knackiges Percale-Gewebe es zu einer ausgezeichneten Wahl für heiße Schläfer macht.
Aber bei so vielen verfügbaren Optionen kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll, sagt Parima Ijaz, Bettwarenexperte, Gründer und CEO von Pure Parima.
„Die atmungsaktivsten Fasern sind Naturfasern. Baumwolle, Leinen, Hanf und Bambus ermöglichen eine gute Luftzirkulation und helfen so, die Temperatur zu regulieren und die Haut kühl zu halten. Allerdings werden Bambusstoffe häufig mit Chemikalien verarbeitet, sodass sie aus ökologischer Sicht möglicherweise nicht die nachhaltigste Wahl sind.
„Leinen und Hanf sind hoch atmungsaktiv und temperaturregulierend, können sich aber rau anfühlen und neigen zur Faltenbildung.“ Leinen kann außerdem empfindlicher sein und zum Reißen neigen.
„Damit ist Baumwolle ein starker Allrounder.“ Baumwolle ist von Natur aus saugfähig und lässt Wärme und Feuchtigkeit durch den Stoff dringen. „Vor allem ägyptische Baumwolle ist poröser, was die Luftzirkulation verbessert und Feuchtigkeit effizienter verdunsten lässt, was sie besonders effektiv für einen kühleren Schlaf macht.“
Für die Temperaturregulierung sei die Stoffbindung ebenso wichtig wie die Faser selbst, fügt sie hinzu. „Perkal ist das atmungsaktivste Gewebe. Durch die One-Over-One-Under-Konstruktion entsteht ein leichter, griffiger Stoff, der eine maximale Luftzirkulation ermöglicht.“
2. Investieren Sie in eine kühlende Matratzenauflage
Es ist nicht nötig, die gesamte Matratze auszutauschen, nur weil Sie im Sommer nicht gut schlafen können. Stattdessen kann eine kühlende Matratzenauflage viele der gleichen temperaturregulierenden Vorteile zu einem Bruchteil der Kosten bieten, sagt Dr. Chelsea Perry, Schlafexpertin und Inhaberin von Sleep Solutions.
„Kühlende Matratzenauflagen können einen spürbaren Unterschied machen.“ „Viele bestehen aus mit Gel angereichertem Memory-Schaum oder Latex, der bei Berührung kühler bleibt und eine einfache Aufrüstung ermöglicht, ohne dass die Matratze ausgetauscht werden muss.“
„Wenn Ihre Matratze dazu neigt, Wärme einzuschließen, ist eine kühlende Auflage eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihren Schlaf aufzufrischen, ohne in ein brandneues Bett investieren zu müssen.“ Ich habe im Laufe der Jahre Dutzende Schlafprodukte getestet und die Helix ErgoAlign Matratzenauflage zeichnet sich durch ihr stützendes Gefühl und ihre spürbar kühlere Schlafoberfläche aus. Es sorgt für zusätzliche Dämpfung, ohne dass man das Gefühl hat, im wärmespeichernden Schaumstoff zu versinken, was es zu einem meiner Lieblings-Upgrades für den Sommer macht.“
Für eine noch gezieltere Kühlung können Sie auch ein Gel-Kühlkissen in Ihren Kissenbezug legen, um die Temperatur um Kopf und Nacken zu regulieren – eine der schnellsten Möglichkeiten, sich wohler zu fühlen, wenn Sie in einer heißen, feuchten Nacht einschlafen möchten.
3. Kühlen Sie Ihre Bettwäsche vor dem Schlafengehen
Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen Abhilfe sind, bevor Sie ins Bett gehen, versuchen Sie zunächst, Ihre Laken abzukühlen. Es hält Sie zwar nicht die ganze Nacht über kühl, kann aber dazu beitragen, Ihre Hauttemperatur gerade so weit zu senken, dass Sie leichter einschlafen können – oft der schwierigste Teil des Schlafens während einer Hitzewelle.
Molly Freshwater, Mitbegründerin von Secret Linen Store, empfiehlt, Ihre Bettwäsche vor dem Schlafengehen für kurze Zeit in den Kühl- oder Gefrierschrank zu stellen. „Legen Sie Ihre Bettwäsche kurz vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank, um eine erfrischende Kühle zu erhalten.“ Stellen Sie einfach sicher, dass sie ordnungsgemäß versiegelt sind, um Feuchtigkeit und Gerüche zu vermeiden.“
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, falten Sie Ihren Kissenbezug oder Ihr Oberlaken in einen sauberen, verschlossenen Aufbewahrungsbeutel und kühlen Sie ihn vor dem Zubettgehen 20 bis 30 Minuten lang im Kühlschrank. Ich verwende die Hefty Slider Jumbo-Aufbewahrungstaschen von Amazon, die groß genug sind, um einen gefalteten Kissenbezug oder ein Laken unterzubringen und sie gleichzeitig vor Feuchtigkeit und Lebensmittelgerüchen zu schützen. Der kühlende Effekt ist nur vorübergehend, aber dieser anfängliche Kältestoß kann dazu beitragen, die Hauttemperatur zu senken, sodass Sie in heißen, schwülen Sommernächten viel leichter einschlafen können.
Wenn Sie lieber in eine langlebigere Lösung investieren möchten, könnte das TEMPUR-Cloud Dual Cooling Pillow genau das Richtige für Sie sein. Mit einer kühlenden Gelschicht, die überschüssige Wärme absorbiert, und einem maschinenwaschbaren Bezug sorgt es dafür, dass Ihr Kopf die ganze Nacht über kühler bleibt, und bietet gleichzeitig druckentlastende Unterstützung in jeder Schlafposition.
4. Tauschen Sie schwere Bettdecken gegen leichtere Schichten aus
Eine der einfachsten Möglichkeiten, ein Bett im Sommer kühl zu halten, besteht darin, die Bettwäsche zu überdenken. In heißeren Teilen der Welt ist es üblich, sperrige Bettdecken gegen ein leichtes Bettlaken auszutauschen, was für eine bessere Luftzirkulation und weniger Wärmespeicherung über Nacht sorgt. Obwohl dieser minimalistische Ansatz nicht jedermanns Sache ist, kann der Ersatz schwerer Winterbettwäsche durch leichtere Alternativen einen spürbaren Unterschied machen.
Wenn Sie den Komfort bevorzugen, unter einer Bettdecke zu schlafen, wählen Sie eine mit einem niedrigen Tog-Wert oder einer leichten Daunen- oder Daunenalternativfüllung, die für den Sommergebrauch konzipiert ist. „Auch im Sommer kann eine leichte Bettdecke von Vorteil sein“, sagt Dr. Chelsea Perry, Schlafexpertin. „Der Schlüssel liegt in der Auswahl von Materialien, die die Temperatur regulieren, ohne Wärme einzuschließen, damit Sie es die ganze Nacht über bequem haben.“
„Das ettitude Signature Bamboo Sheet Set ist die coolste Bettwäsche, die ich getestet habe.“ Es fühlt sich seidig weich an, bleibt kühl auf der Haut, hat ausgezeichnete feuchtigkeitsableitende Eigenschaften und einen leichten Fall, was es ideal für heiße Schläfer macht. „Wenn ich nur ein Bettlaken-Set zum Überstehen von Sommernächten empfehlen müsste, wäre es dieses.“
Es lohnt sich auch, über die Bettdecke hinauszudenken. Die Entscheidung für Bettwäsche in helleren Farben kann dazu beitragen, eine kühlere, luftigere Atmosphäre im Schlafzimmer zu schaffen, während helle Neutraltöne, klares Weiß und sanfte Blautöne für einen frischen, beruhigenden Look sorgen, der sich psychologisch kühler anfühlt als dunklere Farbtöne. Die Kombination atmungsaktiver Bettwäsche mit kühlenden Farben ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Schlafraum für den Sommer aufzufrischen, ohne das Schlafzimmer komplett umgestalten zu müssen.
5. Erwägen Sie ein Bettklimasystem
Wenn Sie während Hitzewellen regelmäßig Schwierigkeiten haben, zu schlafen, könnte ein Bettklimasystem eine der effektivsten Langzeitlösungen sein.
Im Gegensatz zu kühlenden Matratzenauflagen, die auf atmungsaktiven Stoffen oder Gelschichten basieren, die sich über Nacht allmählich erwärmen, kühlen Bettklimasysteme Ihr Bett aktiv, während Sie schlafen. Die meisten funktionieren, indem sie entweder temperiertes Wasser durch eine dünne Matratzenauflage zirkulieren lassen oder gekühlte Luft sanft unter Ihr Oberlaken blasen und so ein gleichmäßiges Mikroklima um Ihren Körper herum schaffen, anstatt nur die Wärmeableitung zu unterstützen.
„Betrachten Sie es als eine Art Klimatisierung Ihres Bettes“, sagt Dr. Chelsea Perry, Schlafexpertin. „Anstatt dass Ihre Matratze im Laufe der Nacht langsam Körperwärme aufnimmt, regulieren diese Systeme kontinuierlich die Temperatur, sodass Sie es bis zum Morgen bequem haben.“
Mit Preisen ab Hunderten von Dollar sind sie sicherlich eine Investition, aber sie gehören auch zu den wenigen Kühllösungen, die die ganze Nacht über weiterarbeiten, ohne dass sie nach ein oder zwei Stunden ihre Kühlwirkung verlieren. Die meisten können Ihr Bett auch im Winter wärmen, sodass sie das ganze Jahr über nützlich sind.
Wenn Sie nach einer Option suchen, die einfach zu kaufen ist, steht Ihnen das bei Amazon erhältliche BedJet 3 Climate Comfort System zur Verfügung. Es befindet sich neben Ihrem Bett und bläst leise temperierte Luft in ein Bettlaken oder unter Ihre vorhandene Bettwäsche.
Da Hitzekuppeln und längere Perioden extremer Hitze in weiten Teilen der USA immer häufiger auftreten, werden diese Systeme zunehmend als praktische Schlafinvestition und nicht als Luxusanschaffung angesehen.
Bevor Sie in neue Bettwäsche investieren, sollten Sie häufige Schlaffehler bei Hitzewellen vermeiden, wie z. B. zu kurz vor dem Zubettgehen Sport treiben oder spät abends schwere Mahlzeiten zu sich nehmen. Beides kann die Körpertemperatur erhöhen und das Schlafen erschweren, selbst in einem kühlen Schlafzimmer.
Während einer Wärmekuppel ist die Kühlung Ihres Zuhauses und Schlafzimmers nur ein Teil der Lösung. Ein paar einfache Verbesserungen der Bettwäsche und intelligentere Schlafgewohnheiten können den Unterschied machen, wenn die Temperaturen über Nacht hartnäckig hoch bleiben.
