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Sie haben vielleicht noch nie von der „holländischen Methode“ gehört, aber wenn Sie schon einmal im Frühling in den Niederlanden waren, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass es trotz des hellen und strahlenden frühen Morgens deutlich an geschlossenen Jalousien und Vorhängen mangelt.
Während wir fest dazu veranlagt sind, uns beim Ausruhen vor natürlichem Licht zu verstecken, begrüßt die niederländische Methode dies stattdessen und nutzt es, um den Körper jeden Morgen langsam aufzuwecken. Die Ergebnisse sind einfach, aber effektiv: Ein regulierter Tagesrhythmus, tiefere Ruhe und mehr Tagesenergie, wenn Sie aufwachen.
Hier erklären Schlafexperten, warum es das Frühjahrsgeheimnis für besseren Schlaf ist – und wie Sie es selbst ausprobieren können.
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Was ist die niederländische Methode für Frühlingsschlaf?
Wie Livvi DiCicco, zertifizierte Schlafwissenschaftstrainerin bei Sleepopolis, erklärt, besteht das Geheimnis der niederländischen Methode darin, natürliches Licht zu nutzen, um Ihre innere Körperuhr auf die helleren, helleren Frühlingsmorgen zurückzustellen.
„Die niederländische Methode zum Schlafen besteht darin, die Vorhänge und Jalousien offen zu halten, damit natürliches Licht in den Raum fällt und Sie auf natürliche Weise aufwachen und sich erfrischt für den Tag fühlen“, erklärt sie.
„Natürliches Licht am Morgen hilft Ihnen, sich auf den Tag vorzubereiten.“ Es unterstützt Ihren zirkadianen Rhythmus bzw. den 24-Stunden-Zyklus Ihrer inneren Körperuhr. Sonnenlicht signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich an die Arbeit zu machen, und hilft Ihnen beim Übergang vom Schlafmodus in den Arbeitsmodus.
„Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Sonnenbad vor 10 Uhr sogar dazu beitragen kann, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.“ Aber theoretisch macht es Sinn: Wenn Sie gleich nach dem Aufstehen für den Tag bereit sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie früher Energie verbrauchen und sich am Ende des Tages schläfrig fühlen.
„Sonnenlicht kann auch die Serotoninproduktion steigern, was Ihre Stimmung am Morgen weiter heben sollte.“
Was geschah, als ich es versuchte?
Als Schlafredakteur habe ich aus erster Hand gesehen, wie diese Methode funktionieren kann, da sie ein wesentlicher Bestandteil meines Frühlingsschlaf-Resets ist.
In den Frühlingswochen, wenn ich an Arbeitstagen im Büro um 7 Uhr morgens aufstehen muss, lasse ich meine Vorhänge über Nacht weit offen, um meinen Raum mit natürlichem Licht zu füllen und mich morgens ohne den Alarm meines Weckers zu wecken.
Wenn das Wetter es zulässt, lasse ich das Fenster auch ein wenig offen, damit während des Schlafens frische Luft zirkulieren kann und ich die Temperatur meines Schlafraums über Nacht auf natürliche Weise reguliere. Gleichzeitig hat dies meinen Schlaf vertieft, das Aufstehen am Morgen erleichtert und mir geholfen, insgesamt mehr Energie zu haben.
Das ist zwar kein Schlaf-Trick, der Ihnen das Einschlafen erleichtert, aber er macht das Aufwachen etwas weniger anstrengend.
So probieren Sie die „niederländische Methode“ aus
Schlafen Sie einfach mit geöffneten Vorhängen, Jalousien oder Fensterläden.
Es könnte nicht einfacher sein, die Vorteile der niederländischen Schlafmethode in Ihrem eigenen Zuhause zu genießen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Vorhänge Ihres Schlafzimmerfensters offen zu lassen, wenn Sie zu Bett gehen, damit natürliches Licht Ihren Raum erfüllt, wenn der Morgen kommt und die Sonne aufgeht.
Aber wenn Sie feststellen, dass Sie dadurch etwas zu früh aufwachen, müssen Sie die niederländische Methode nicht komplett abschreiben. Stattdessen können Sie Ihre Vorhänge einfach öffnen, sobald Sie aufwachen.
„Die meisten Menschen entscheiden sich für Verdunklungsvorhänge, um nicht zu früh aufzuwachen – Licht in der Nacht kann tatsächlich die Melatoninproduktion beeinträchtigen – aber das kann negative Auswirkungen haben, wenn man sie nicht vor Beginn des Tages öffnet“, fügt Livi hinzu. „Nach dem Aufwachen ist es wichtig, innerhalb von 30 Minuten etwas Sonne zu bekommen.“ Abgesehen von einer Steigerung des notwendigen Vitamin D zeigt dies Ihrem Körper und Ihrer biologischen Uhr, dass der Tag begonnen hat.“
Und wenn das Schlafen bei geöffneten Vorhängen, Fensterläden oder Jalousien keine Option ist oder Sie regelmäßig vor Sonnenaufgang aufstehen müssen, können Sie jederzeit einen Sonnenaufgangswecker verwenden, um die gleichen Vorteile zu erzielen.
Die bei Amazon erhältliche Lumie Bodyclock Rise 100 ist eine beliebte Wahl und ein Smart-Home-Gadget, das den Schlaf verbessert, aber ich würde sagen, es gibt nichts Besseres oder so Erschwingliches – die niederländische Methode ist völlig kostenlos – als das Original.
Die Methode eignet sich nicht nur für Frühling und Sommer. Die Nutzung des Morgenlichts, auch wenn es später erscheint, ist eine einfache Möglichkeit, ein Haus im Herbst und Winter weniger deprimierend zu gestalten, und eine einfache Möglichkeit, Schlaffehler bei kaltem Wetter zu vermeiden, die zu Lethargie und Energiemangel führen.
Was man einkaufen sollte
Sie müssen zwar nichts kaufen, um die niederländische Methode zu Hause auszuprobieren, aber ich habe ein paar Empfehlungen für eine tiefere und erholsamere Erholung im Frühling.
Als Schlafredakteurin tausche ich mein Bettzubehör immer saisonal aus, was bedeutet, dass ich auf leichtere Bettwäsche und luftige Laken umsteige, da Ihre Körpertemperatur etwas sinken muss, um einzuschlafen. Diese und ein Spritzer beruhigendes Kissenspray sind für mich unverzichtbar, wenn das Wetter wärmer wird.
Alle Preise waren zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.
Treffen Sie die Experten
Wissen Sie genau, welche Kleidung Sie für den Frühling brauchen? Wenn Sie es richtig machen, werden Sie nicht überhitzt aufwachen.
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