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Nicht jeder ist Innenarchitekt, aber es gibt ein paar gut durchdachte Schlafzimmeroptionen, die Schlafexperten immer in Räumen auffallen, die zu erholsamen Nächten beitragen.
Sie können sie nahtlos in Ihren eigenen Zufluchtsort einführen, insbesondere da hellere, frühere Frühlingsmorgen und wechselnde Tagesrhythmen Ihre Ruhe weiterhin stören.
Der Artikel wird weiter unten fortgesetzt
3 Dinge, die Schlafexperten bei gut ausgestatteten Schlafzimmern immer bemerken
1. Wie gut der Raum Licht eliminiert
Verwenden Sie Vorhänge, Rollläden oder Jalousien, um Ihren Schlafraum ausreichend abzudunkeln.
Dr. Jordan Burns, Schlafexperte bei Amerisleep, sagt, dass ihm bei der Beurteilung gut umgesetzter Schlafzimmerideen als Erstes die Schlafzimmerbeleuchtung auffällt.
„Meiner Erfahrung nach ist das erste, was mir bei der Suche nach einem effektiven Schlafzimmer zum Schlafen auffällt, wie gut der Raum Licht eliminiert“, erklärt er. „Sei es durch das Licht von Straßenlaternen, elektronischen Geräten oder sogar durch den Sonnenaufgang, kleine Mengen Umgebungslicht können die Fähigkeit des Körpers, Melatonin zu produzieren, beeinträchtigen und dadurch die natürliche innere Uhr des Körpers stören.“
„Die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen oder mehrschichtigen Fenstervorhängen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, eine dunkle Schlafumgebung aufrechtzuerhalten, die wissenschaftlich mit längeren und erholsameren Schlafmustern in Verbindung gebracht wird.“
Beispielsweise hält der Mainstays Blackout Grommet Single Curtain Panel, erhältlich bei Walmart, Ihren Raum effektiv dunkel. Alternativ können Sie Rollläden oder Jalousien verwenden, wie z. B. die VECKLARFLY-Jalousie, die bei IKEA erhältlich ist, um einen eleganteren Look zu erzielen.
2. Die Unordnung sollte minimal sein
Ein aufgeräumtes Schlafzimmer, das frei von Unordnung ist, erleichtert den Schlaf besser, da es die mentale To-do-Checkliste reduziert
Als nächstes bemerkt Dr. Jordan auch einen Fokus auf Einfachheit.
„Schlafzimmer mit minimaler Unordnung scheinen es den Leuten zu ermöglichen, sich schneller fürs Bett fertig zu machen“, rät er. „Das liegt daran, dass unser Gehirn ständig Informationen aufnimmt, und wenn zu viele visuelle Reize vorhanden sind, wie z. B. offener Stauraum, Kleidung auf dem Boden oder helle Dekorationen, interpretiert unser Gehirn dies so, dass der Raum noch „an“ oder „aktiv“ ist.
„Unterstützende Schlafräume verfügen typischerweise über geschlossene Aufbewahrungsbereiche, neutrale Farben und beruhigende Texturen, die dem Gehirn signalisieren, dass der Raum Zeit zum Ausruhen ist.“
Deshalb empfehlen Schlafexperten bei der Einrichtung eines Schlafzimmers für besseren Schlaf immer, dort visuelle Unordnung zu beseitigen.
Um die goldenen Regeln für ein aufgeräumtes Schlafzimmer zu befolgen, wie Dr. Jordan empfiehlt, verwenden Sie möglichst geschlossene Aufbewahrungsmöglichkeiten, halten Sie den Boden frei und legen Sie Kleidung immer weg oder in Ihren Wäschekorb, sobald Sie sie zusammenlegen oder ausziehen.
Um dies noch einfacher zu machen, können Sie Ihren Wäschekorb in Ihrem Schlafzimmer aufbewahren, solange er gut aussieht und Sie genügend Platz haben. Der IKEA NATTGIBBA Wäschekorb zum Beispiel ist schick und elegant, mit einem handgefertigten Weidenanhänger.
Kenny Timper, zertifizierter Schlaftrainer bei Sleepopolis, fügt hinzu: „Ich habe festgestellt, dass ich am besten schlafe, wenn mein Schlafzimmer aufgeräumt und weniger „geschäftig“ ist. Ich würde Ihnen auch dringend davon abraten, einen Fernseher in Ihr Zimmer zu stellen und Ihr Telefon nachts leicht zugänglich zu machen.
„Im Allgemeinen sind die besten Schlafzimmerdesigns zum Schlafen diejenigen, die weniger anregend sind. „Eine neutrale Farbpalette, minimalistische Möbel und ein frisch gesaugter Boden können viel dazu beitragen, den Kopf vor dem Schlafengehen zu beruhigen.“
3. Das Bett sollte ergonomisch und unterstützend sein
Ihr Bett ist der Ort, an dem Sie sich ausruhen und entspannen können. Übersehen Sie also nicht seine Bedeutung.
Abschließend fügt Dr. Jordan hinzu: „Aus ergonomischer Sicht ist das Bett selbst das zentrale Element.“
Aus diesem Grund empfiehlt er immer, die beste Matratze für Sie auszuwählen, die das richtige Maß an Unterstützung bietet, um die normale Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, und Kissen, die auf die bevorzugte Schlafposition des Schläfers abgestimmt sind.
„Seitenschläfer benötigen typischerweise Kissen mit höherer Höhe (mittel bis hoch), um ihren Nacken gerade und in der richtigen Position zu halten, während Rückenschläfer im Allgemeinen Kissen mit geringerer Höhe benötigen, um die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule beizubehalten“, fährt er fort.
Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Schlafposition Ihre Schlafgewohnheiten am besten beschreibt, um herauszufinden, welche Art von Bettzeug für Sie von Vorteil sein könnte.
Natürlich spielen auch persönliche Vorlieben eine Rolle – ich bin Seitenschläfer, möchte aber, dass mein Kissen möglichst flach ist. Mein Favorit ist das alternative Brooklinen-Daunenkissen mit weicher Stützfunktion.
„Kleine Anpassungen wie diese reduzieren die nächtlichen Beschwerden und die morgendliche Steifheit erheblich“, fügt Dr. Jordan hinzu.
Was man einkaufen sollte
Ein entspannendes Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig, gemütlich und komfortabel sein. Um den Schlafraum Ihrer Träume zu verwirklichen, habe ich einige wichtige Dinge zusammengestellt, die Ihnen den Weg zum Schlaf ebnen.
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Besserer Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, und Ihre Bedürfnisse können sich je nach Jahreszeit ändern. Entdecken Sie die besten Bettdeckeneinsätze und Bettdecken, die Ihnen helfen, über Nacht die perfekte Temperatur aufrechtzuerhalten, während wir uns dem Frühling und den wärmeren Monaten nähern.
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