Es gibt so viele Gründe, warum Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Vielleicht leiden Sie unter Nachtschweiß oder Hitzewallungen und können Ihre Temperatur nicht genug regulieren, um abzusenden. Vielleicht ist Ihr Schlafzimmer auf eine belebte Straße zurück, auf der Sie die Geräusche der Nacht wach halten oder Ihre Fenster nach Osten östlich sind, sodass Sie morgens ein volles Sonnenlicht erhalten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht schweigend leiden müssen. Ich bat eine Expertengruppe von Schlafwissenschaftlern und Produktentwicklern, die Dinge in Ihrem Schlafzimmer zu identifizieren, die Ihren Schlaf heimlich ruinieren und Lösungen zum Schutz Ihres Friedens vorschlagen.
Als ansässiger Schlafredakteur hier bei Häuser & Gärten, Ich bin immer auf der Suche zu lernen, wie man besser schläft. Ich möchte meine harte Weisheit mit Ihnen teilen. Die Antwort auf Ihre Probleme könnte so einfach sein wie die Umstellung auf die besten Bettlaken oder die Neuanordnung Ihrer Schlafzimmermöbel.
Dinge in Ihrem Schlafzimmer, die Ihren Schlaf heimlich ruinieren
1. Schweißbogen
„Die Temperatur spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung des Qualitätsschlafes“, sagt Bradley Rau, SVP für allgemeine Management und Entwicklung bei Schlafnummer. „Tatsächlich haben 83% der Paare berichtet, zu heiß oder zu kalt zu schlafen.“
„Schwere Bettwäsche verwendet üblicherweise Materialien, die Wärme halten, die wiederum das heiße Gefühl fördern und den Schlaf stören“, fährt Rau fort. „Temperaturausgleichsblätter bewegen Wärme und Luftfeuchtigkeit vom Körper weg und passen sich ständig an, um Sie die ganze Nacht über bequem zu halten.“
Wenn Sie unter Nachtschweiß oder Hitzewallungen leiden oder in einem warmen Klima leben und den Sommer durchschlafen möchten, benötigen Sie ein Set der besten Kühlblätter. Berücksichtigen Sie vor dem Kauf die Vor- und Nachteile verschiedener Bettblatttypen zum Abkühlen.
In der Regel sind natürliche Fasern atmungsaktiv als synthetische. Als heißer Schläfer selbst bekomme ich mehr Komfort durch knusprige perkale oder atmungsaktive Bambus als von eng gewebten Polyester oder Mikrofaser.
2. flache, Diskettenkissen
„Sie sollten Ihre Kissen und Bettwäsche regelmäßig bewerten, um sicherzustellen, dass sie für Ihre einzigartige Schlafposition geeignet sind, egal ob Sie auf Ihrem Rücken, auf der Seite oder auf dem Magen schlafen“, sagt Rau.
Rau erklärt, dass „Hals und Rückenbeschwerden häufige Faktoren sind, die den Schlaf beeinflussen, und während ein Bett einen Schlaf von den Schultern nach unten unterstützt, bietet ein Kissen Unterstützung von den Schultern nach oben. Die Schlafnummer erstellt Kissen für jede Art von Schlaf, die in einzigartigen Kissenfüllungen von weich bis fest sowie einzigartige Formen basieren, die auf Ihrer Schlafposition basieren. ‚
Persönlich bin ich ein großer Fan eines verstellbaren Kissens. Sie erhalten einige mit abnehmbaren Kisseneinsätzen, aber ich bevorzuge die Art, die mit losen Fasern gefüllt ist. Auf diese Weise können Sie Handvoll Fasern entfernen oder ersetzen, bis Sie Ihre ideale Festigkeit und Ihr Gefühl mit einem größten Maß an Genauigkeit erreichen.
3. dünne, fadenscheinige Vorhänge
Dünne, abgenutzte Vorhangideen könnten Sie davon abhalten, gut zu schlafen. Wenn Ihr Schlafzimmer auf eine belebte Straße zurückbleibt, von Straßenlaternen oder Ihrem Fenster nach Osten beleuchtet und die aufsteigende Sonne vollen Blick auf den Weg bringt, benötigen Sie dicke Vorhänge, um das Licht zu kontrollieren.
„Vorhänge sind ein wichtiger Bestandteil einer Umgebung, die dem guten Schlaf fördert“, sagt Lauri Leadley, Präsidentin des Valley Sleep Centers. „Um einen dunklen, ruhigen Raum zu erreichen, brauchen Sie die besten Vorhänge. Room-Darking-Vorhänge lassen immer noch ein wenig Licht ein, sodass Sie Blackout-Vorhänge für die totale Dunkelheit benötigen. ‚
Wenn Sie Ihre Vorhänge mögen und Sie sie nicht ersetzen möchten, aber Sie haben immer noch Probleme mit der Lichtfiltration, dann können Sie in Betracht ziehen, mit einer Augenmaske zu schlafen.
4. Schlechte Luftqualität
Zertifizierter Schlafwissenschaftscoach Michael O’Neil beschuldigt schlechte Schlaf für schlechte Luftqualität. »Wenn die Luft in Ihrem Schlafzimmer Pollen, Staub, Rauch oder Schimmel enthält, verursacht sie Entzündungen und beeinflusst Ihren Schlaf. Einer der besten Luftreiniger kann das Problem schnell lösen. ‚
»Achten Sie auf trockene Luft«, fährt O’Neil fort: ‚Trockene Nasenpassagen können dazu führen, dass Sie schnarchen. Ein Luftbefeuchter kann Ihnen helfen, das Schnarchen zu reduzieren und Ihre Schlafqualität zu verbessern. ‚
5. Zu viel Unordnung
„Ein unordentlicher Schlafraum kann Stress und Angst verursachen, auch wenn er unbewusst ist“, fährt Michael O’Neil fort. „Organisieren Sie Ihr Schlafzimmer, damit Sie ins Bett gehen können, und es gibt keine Unordnung, um Ihren Geist zu beschäftigen.“
Zu den Dingen, die Ihr Schlafzimmer immer überladen aussehen lassen, gehören Kleidung, überfüllte Nachttische und lose Kabel. Ich schlage vor, dass Sie diese Aufgaben zuerst angehen.
Das Organisieren eines Schlafzimmers fühlt sich wie eine Mammutaufgabe an, aber eines dieser Heldenprodukte würde den Prozess erleichtern.
6. Die falsche Matratze
„Ein richtiges Bett ist unerlässlich, um den Qualitätsschlaf zu fördern“, sagt Bradley Rau. „Wenn Ihr Bett abgenutzt ist, werden Sie möglicherweise die ganze Nacht über mehr werfen und sich mehr umdrehen, und eine unruhige Nacht kann sich auf Ihren Schlafplan und Ihre Gesundheit, Ihre Gesundheit auswirken.“
„Es ist also wichtig, in ein unterstützendes Bett zu investieren, das Sie bequem hält und sich Ihre individuellen Bedürfnisse während der ganzen Nacht anpassen kann, fährt Rau fort.
‚Eine schlechte Matratze kann auch Schmerzen im gesamten Körper verursachen. Wenn Sie nach dem Schlafengehen Muskeln oder Schmerzen haben, ermöglicht es Ihnen, die Festigkeit zu ändern, und schafft ein anpassbares Schlaferlebnis, das auf Ihre Schlafbedürfnisse zugeschnitten ist, wenn Sie das ganze Leben lang zugeschnitten sind. ‚
Es sind nicht nur die Dinge in Ihrem Schlafzimmer, die sich auf Ihren Schlaf auswirken, sondern auch die Art und Weise, wie Sie diese Dinge anordnen, insbesondere wenn Sie Feng Shui -Prinzipien abonnieren. Folgen Sie unserem Feng Shui Schlafzimmer -Layout -Leitfaden, um Ihren Platz zu verjüngen.
