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Wenn Sie noch nie von einer „Scheidung im Schlaf“ gehört haben, ist Ihnen vielleicht nicht einmal bewusst, dass Sie eine Scheidung durchmachen. Aber wenn die Schlafenszeit mit Ihrem Partner zu einem der stressigsten Teile des Tages geworden ist und Sie regelmäßig lethargisch und unausgeruht aufwachen, könnte die Entscheidung, getrennt zu schlafen, die Lösung für einen erholsameren Schlaf sein.
Du wärst auch nicht allein. Eine Studie aus dem Jahr 2024 ergab, dass sich 29 % der Amerikaner dafür entschieden, getrennt von ihrem Partner zu schlafen*, im Jahr 2025 waren es 31 %.**
3 Anzeichen dafür, dass Sie sich im Schlaf scheiden lassen
Wie Kathryn Pinkham, Schlafexpertin bei Silentnight, hervorhebt, mag die Idee einer sogenannten Schlafscheidung dramatisch klingen, aber sie ist tatsächlich weitaus praktischer, als die Leute glauben.
„Das Teilen eines Bettes wird oft als das ultimative Zeichen der Nähe betrachtet. Wenn es also nicht mehr funktioniert, können Paare das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt“, erklärt sie. „Aber schlechter Schlaf macht uns gereizter, emotionaler und weniger belastbar.“
Hier sind die Anzeichen, auf die Sie achten sollten:
1. Es gibt chronische nächtliche Konflikte
Wachsender Unmut ist ein sicheres Zeichen für Schlafstörungen – aber es lässt sich leicht beheben.
Wenn ich „nächtlicher Konflikt“ sage, ist damit möglicherweise nicht gemeint tatsächlich Konflikt. Dies könnte sich stattdessen in unterschiedlichen Schlafmustern äußern.
„Manche Menschen fühlen sich von Natur aus früh schläfrig, während andere später am Abend wacher sind“, erklärt Kathryn. „Probleme können entstehen, wenn Paare versuchen, die gleiche Routine durchzusetzen.“
Denn wenn Sie ins Bett gehen, bevor Sie wirklich bereit zum Schlafen sind, helfen Ihnen keine Schlaf-Hacks dabei, einzuschlafen. Stattdessen kann es frustrierend sein, wach zu liegen, und diese Anspannung kann das Einschlafen nur noch schwieriger machen.
Laut Schlafexpertin Dr. Saema Tahir kann sich dies auch im wahrsten Sinne des Wortes in einem wachsenden Unmut vor dem Schlafengehen zeigen, sei es in Reizbarkeit, Anspannung oder Angst, die speziell mit der Nacht verbunden ist. „Untersuchungen zeigen immer wieder, dass Schlafentzug die emotionale Reaktionsfähigkeit und Konflikte steigert“, rät sie.
Um dem entgegenzuwirken, rät Dr. Joseph Dzierzewski, Senior Vice President für Forschung und Wissenschaft bei der National Sleep Foundation, das Problem wie ein gemeinsames Projekt zu behandeln. nicht als persönlichen Makel.
„Paare, die den spezifischen Störfaktor identifizieren, sei es Schnarchen, Licht, Lärm oder nicht übereinstimmende Zeitpläne, und ihn gemeinsam angehen, mit Ohrstöpseln, weißem Rauschen, angepassten Schlafenszeiten oder einer medizinischen Untersuchung auf Schlafapnoe, können eine Verbesserung feststellen“, erklärt er.
Beispielsweise kann die Verwendung des bei Amazon erhältlichen Bestsellers Magicteam White Noise Machine das Schnarchen überdecken. Für die gleiche Funktion verwende ich regelmäßig die Loop Quiet 2 Ohrstöpsel, die es auch bei Amazon gibt.
Darüber hinaus empfiehlt Kenny Timper, zertifizierter Schlafwissenschaftscoach bei Sleepopolis, manchmal genügt ein einfaches Gespräch am Tag, um gemeinsame Schlafregeln festzulegen.
„Denken Sie an separate Bettdecken, eine kühlende Matratzenauflage oder vereinbarte Geräte-Abschaltzeiten, damit sich das Bett wieder wie neutraler Boden anfühlt“, schlägt er vor.
2. Sie oder Ihr Partner zeigen Vermeidungsverhalten
Gehen Sie dem Problem nicht aus dem Weg, sondern besprechen Sie es, um gemeinsam eine Lösung zu finden.
Ein weiteres Anzeichen für eine Schlafstörung ist Vermeidungsverhalten – sei es, dass man regelmäßig auf der Couch einschläft oder aus Erschöpfung oder der Verzweiflung, schnell einzuschlafen, in ein anderes Zimmer umzieht, anstatt eine bewusste, strukturierte Vereinbarung für das gemeinsame Schlafzimmer zu treffen.
„Wenn der Schlaf eher schützend als erholsam wird, verdient dieses Muster Aufmerksamkeit“, sagt Dr. Saema. „Konsequenter Umzug in einen anderen Schlafplatz, um am nächsten Tag funktionieren zu können, deutet auf ungelöste Schlafstörungen hin.“
Dr. Joseph stimmt zu und nennt dies den „klarsten Verhaltensmarker“. Glücklicherweise bedeutet getrennter Schlaf nicht zwangsläufig getrennte Leben, und möglicherweise müssen Sie in Zukunft nicht einmal Ihr Gästezimmer oder Schlafsofa nutzen.
„Geplante Schlafarrangements, sei es geplante gemeinsame Schlafnächte oder separate Schlafräume an Wochentagen, können den erholsamen Schlaf optimieren und gleichzeitig die Verbindung aufrechterhalten“, empfiehlt Dr. Saema. „Es gibt Hinweise darauf, dass chronische Schlafeinschränkungen den Cortisolspiegel erhöhen, die Frustrationstoleranz verringern und Konflikte verschärfen.“ „Der Schutz des Schlafes schützt die Beziehungsstabilität.“
Sie könnten sich auch dafür entscheiden, eine gemeinsame Entspannungsroutine zu schaffen, bevor Sie sich in getrennte Räume begeben, fügt Dr. Joseph hinzu. Sie könnten zum Beispiel Ihre beste Kerze anzünden, ein Buch lesen, einen Film ansehen oder sogar gemeinsam meditieren.
Meine Lieblingskerze, die ich vor dem Schlafengehen anzünde, ist die NEOM Perfect Night’s Sleep Scented Candle – der Name ist Programm; Meiner Erfahrung nach schafft es die Voraussetzungen für einen reibungslosen Ablauf.
3. Sie haben eine schlechte Schlafqualität
Ständige Erschöpfung kann ein aussagekräftiger Hinweis darauf sein, dass die Nachtruhe nicht erholsam ist.
Laut Kenny: „Wenn Sie erschöpft aufwachen, auf immer mehr Koffein angewiesen sind, um zu funktionieren, oder sich müde fühlen, egal wie früh Sie zu Bett gehen, kann Ihr gemeinsamer Schlafplan der Übeltäter sein“, und Sie müssen möglicherweise überdenken, wie Sie ein Schlafzimmer für besseren Schlaf gestalten.
Wichtig ist, fügt Dr. Joseph hinzu, dass Muster wichtiger sind als einzelne Nächte. „Tagesreizbarkeit, emotionale Distanz und verminderte Geduld sind oft direkt auf Schlafstörungen zurückzuführen“, erklärt er. „Wenn ihr euch beim Frühstück anschimpft, zahlt die Beziehung wahrscheinlich den Preis für den schlechten Schlaf in der Nacht.“
„Wenn Schlafstörungen dauerhaft auftreten und sich auf das Funktionieren tagsüber oder die Beziehungszufriedenheit auswirken, ist das ein Zeichen dafür, dass möglicherweise Anpassungen erforderlich sind.“
Beginnen Sie damit, ein gesundes Schlafverhalten zu schützen und zu praktizieren: Konsistente Zeitpläne, weniger Alkohol am späten Abend und eine entspannte Nachtroutine.
„Besserer Schlaf verringert die emotionale Reaktionsfähigkeit und Paare, die gemeinsam auf einen besseren Schlaf hinarbeiten, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit Fortschritte erzielen“, rät er.
Möglicherweise möchten Sie auch Störungen und deren Ursachen eine Woche lang verfolgen. Ich habe dazu in der Vergangenheit eine Apple Watch verwendet, die bei Amazon erhältlich ist. Sie können aber auch eine App wie Sleep Cycle verwenden, die für Apple und Android verfügbar ist, oder Störungen beim Aufwachen einfach mit Stift und Papier notieren.
Letztendlich ist es jedoch eine Lösung, wenn man getrennt besser schläft. nicht ein Misserfolg.
„Getrennt zu schlafen bedeutet nicht, dass Ihre Beziehung in Schwierigkeiten ist“, sagt Kathryn. „Für manche Paare ist es einfach eine Möglichkeit, sowohl ihren Schlaf als auch ihre Beziehung zu schützen.“
Dr. Joseph schließt sich Kathryns Gedanken an und betont, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass eine „Scheidung im Schlaf“ nicht grundsätzlich schlecht ist – und dass viele Paare tatsächlich besser schlafen, wenn sie es bewusst angehen.
„Eine Scheidung im Schlaf ist auch kein Scheitern einer Beziehung; „Es ist eine Schlafstrategie“, sagt er. „Wenn Paare bewusst getrennte Schlafräume wählen, mit klarer Kommunikation und dem Plan, emotional verbunden zu bleiben, kann das sowohl ihren Schlaf als auch ihre Beziehung stärken.“
Was man einkaufen sollte
Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Neuausrichtung des gemeinsamen Schlafens entscheiden oder sich für eine dauerhaftere Entscheidung zum getrennten Schlafen entscheiden, bietet meine Auswahl an geprüftem Schlafzubehör einige praktische Optionen, die Ihnen dabei helfen, besser und tiefer zu schlafen.
Alle Preise waren zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.
Treffen Sie die Experten
Ein weiterer Grund, weshalb Sie möglicherweise über eine Scheidung im Schlaf nachdenken, ist die Meinungsverschiedenheit darüber, warum Haustiere niemals auf dem Bett schlafen sollten – in unserem speziellen Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen.
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*Daten aus dem Amerikanische Akademie für Schlafmedizin.
**Daten von Gesundheit.
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