{"id":1032,"date":"2024-10-21T16:07:47","date_gmt":"2024-10-21T14:07:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.strassenweb.de\/nachrichten\/schlafwissenschaftler-warnen-davor-dass-ihr-schlafzimmer-sie-benommen-machen-koennte-hier-erfahren-sie-wie-sie-ihren-schlafraum-fuer-energie-optimieren-koennen\/"},"modified":"2024-10-21T16:07:49","modified_gmt":"2024-10-21T14:07:49","slug":"schlafwissenschaftler-warnen-davor-dass-ihr-schlafzimmer-sie-benommen-machen-koennte-hier-erfahren-sie-wie-sie-ihren-schlafraum-fuer-energie-optimieren-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.strassenweb.de\/nachrichten\/schlafwissenschaftler-warnen-davor-dass-ihr-schlafzimmer-sie-benommen-machen-koennte-hier-erfahren-sie-wie-sie-ihren-schlafraum-fuer-energie-optimieren-koennen\/","title":{"rendered":"Schlafwissenschaftler warnen davor, dass Ihr Schlafzimmer Sie benommen machen k\u00f6nnte \u2013 hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Schlafraum f\u00fcr Energie optimieren k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div id=\"article-body\" class=\"article__body \">\n<p>Wenn Sie mit einem Gef\u00fchl der Benommenheit aufwachen, kann dies f\u00fcr den Rest Ihres Tages den falschen Ton angeben, und die Einrichtung Ihres Schlafzimmers k\u00f6nnte ein Teil des Problems sein. Wie richtet man also ein Schlafzimmer ein, um der morgendlichen Schl\u00e4frigkeit entgegenzuwirken?<\/p>\n<div id=\"ad-unit-1\" class=\"ad-unit\"><\/div>\n<p>Von der Beleuchtung bis zur Bettw\u00e4sche haben Schlafwissenschaftler herausgefunden, dass selbst kleinste Anpassungen dazu beitragen k\u00f6nnen, dass Sie erfrischt und voller Energie aufwachen und bereit f\u00fcr den Tag sind.<\/p>\n<aside class=\"hawk-nest\" data-block-type=\"embed\" data-render-type=\"fte\" data-skip=\"dealsy\" data-widget-type=\"seasonal\">\n<div class=\"hawk-master-widget-hawk-base-wrapper\"><\/div>\n<\/aside>\n<p>Hier werden die besten Anpassungen beschrieben, die Sie vornehmen k\u00f6nnen <u>besser schlafen<\/u> und helfen, die morgendliche Schl\u00e4frigkeit zu \u00fcberwinden \u2013 selbst in den tristen Wintermonaten.<\/p>\n<div id=\"desktop-in-article\" class=\"in-article ad-unit\">\n<div id=\"desktop-taboola-mid-article\"><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"mobile-in-article\" class=\"in-article ad-unit\">\n<div id=\"mobile-taboola-mid-article\"><\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"how-to-set-up-a-bedroom-to-beat-morning-grogginess-3\">So richten Sie ein Schlafzimmer ein, um der morgendlichen Schl\u00e4frigkeit entgegenzuwirken<\/h2>\n<p>Um die morgendliche Benommenheit zu \u00fcberwinden, braucht es mehr als nur etwas zu finden <u>M\u00f6glichkeiten, den Schlaf zu verbessern<\/u>. Jedes Detail von Ihnen <u>Ideen f\u00fcr die Schlafzimmerbeleuchtung<\/u> Zu <u>Ein Schlafzimmer organisieren<\/u> kann Ihnen helfen, jeden Tag auf der rechten Seite des Bettes aufzuwachen.<\/p>\n<div class=\"van_vid_carousel\">\n<div class=\"van_vid_carousel__padding\">\n<div class=\"van_vid_carousel__container\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"article-body__section\" id=\"section-1-add-a-sun-lamp\"><span>1. F\u00fcgen Sie eine Sonnenlampe hinzu<\/span><\/h3>\n<figure class=\"van-image-figure inline-layout \" data-bordeaux-image-check>\n<div class=\"image-full-width-wrapper\">\n<div class=\"image-widthsetter\" style=\"max-width:2400px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p>Pl\u00f6tzlich durch einen schrillen Alarm aus dem Schlaf gerissen zu werden, kann uns leicht auf den falschen Fu\u00df bringen. Um Benommenheit vorzubeugen, empfiehlt Thompson Maesaka, Inhaber und Kliniker bei <u>Die neuronale Verbindung<\/u>schl\u00e4gt eine neurologische Rehabilitationsklinik vor, das zu setzen <u>beste SAD-Lampe<\/u> stattdessen in Ihr Schlafzimmer.<\/p>\n<div id=\"ad-unit-2\" class=\"ad-unit\"><\/div>\n<p>Er erkl\u00e4rt: \u201eDiese Lampen simulieren die allm\u00e4hliche Zunahme des Sonnenlichts am Morgen, was dabei hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des K\u00f6rpers, zu regulieren.\u201c Der nat\u00fcrliche Anstieg des Lichts f\u00f6rdert die Wachheit, indem er das Gehirn dazu veranlasst, zu erkennen, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Es ist zu beachten, dass es eine kurze Zeitspanne gibt, in der Menschen vom Schlafzustand in den Wachzustand \u00fcbergehen m\u00fcssen, diese sollte jedoch nicht l\u00e4nger als f\u00fcnf bis zehn Minuten dauern, wenn Sie einen erholsamen Schlaf haben.<\/p>\n<p>\u201eWir schlagen vor, es auszuprobieren <u>Philips SmartSleep Wake-up Light, bei Amazon<\/u> oder <u>Hatch Restore, auch bei Amazon<\/u>. Sie werden sowohl Licht- als auch Tonoptionen kombinieren, die nach und nach verst\u00e4rkt werden, um nat\u00fcrliches Sonnenlicht zu simulieren.\u201c<\/p>\n<h3 class=\"article-body__section\" id=\"section-2-limit-blue-light-in-the-evenings\"><span>2. Begrenzen Sie blaues Licht abends<\/span><\/h3>\n<figure class=\"van-image-figure inline-layout \" data-bordeaux-image-check>\n<div class=\"image-full-width-wrapper\">\n<div class=\"image-widthsetter\" style=\"max-width:2000px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p>Eins <u>Das Ding in deinem Schlafzimmer, das du jetzt loswerden solltest<\/u> und die Benommenheit ist bei allen Blaulichtger\u00e4ten zu \u00fcberwinden. Dazu geh\u00f6ren Ihr Telefon, Ihr Fernseher und Ihr Tablet.<\/p>\n<p>Thompson Maesaka, Kliniker, f\u00e4hrt fort: \u201eDie n\u00e4chtliche Einwirkung von blauem Licht von Bildschirmen (Telefonen, Fernsehern oder Tablets) kann die Produktion von Melatonin unterdr\u00fccken, einem Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft.\u201c Melatonin ist <em>sehr <\/em>Deshalb ist es so wichtig, beim Einschlafen so viel Licht wie m\u00f6glich zu \u00fcberwachen und zu eliminieren.<\/p>\n<p>\u201eWenn der Melatoninspiegel gest\u00f6rt ist, kann dies das Einschlafen erschweren und am n\u00e4chsten Tag aufgrund ver\u00e4nderter Schlafmuster und der Unf\u00e4higkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, zu Benommenheit f\u00fchren.\u201c \u201eWenn Sie das blaue Licht vor dem Schlafengehen auf mindestens eine Stunde bis 90 Minuten beschr\u00e4nken, kann dies Ihrem K\u00f6rper helfen, seinen nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.\u201c<\/p>\n<p>Er f\u00fcgt jedoch hinzu: \u201eWenn Sie jemand sind, der ein Tablet oder Telefon verwenden muss, empfehlen wir unseren Patienten die Verwendung einer Brille, die blaues Licht blockiert, oder Apps wie f.lux auf Ger\u00e4ten, die die Emission von blauem Licht am Abend reduzieren.\u201c Es gibt auch M\u00f6glichkeiten, das iPhone \u00fcber die Eingabehilfeneinstellungen zu modifizieren, um die Hintergrundfarben in ein tiefes Rot zu \u00e4ndern, was insgesamt auch einen tieferen Schlaf erm\u00f6glicht.\u201c<\/p>\n<p><em>Alle Preise sind zum Zeitpunkt der Ver\u00f6ffentlichung korrekt.<\/em><\/p>\n<h3 class=\"article-body__section\" id=\"section-3-let-more-natural-light-in\"><span>  3. Lassen Sie mehr nat\u00fcrliches Licht herein <\/span><\/h3>\n<figure class=\"van-image-figure inline-layout \" data-bordeaux-image-check>\n<div class=\"image-full-width-wrapper\">\n<div class=\"image-widthsetter\" style=\"max-width:2000px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p>SAD-Lampen und Wecker sowie die Begrenzung des blauen Lichts sind gute M\u00f6glichkeiten, dies zu tun <u>Machen Sie Ihr Schlafzimmer besser zum Schlafen<\/u>aber du kannst auch <u>Erh\u00f6hen Sie das nat\u00fcrliche Licht in Ihrem Zuhause<\/u> \u2013 vor allem, wenn Sie nicht mit einem Wecker aufwachen m\u00fcssen, sagt Dr. Chelsea Perry, Inhaberin von <u>Schlafl\u00f6sungen<\/u> und Diplomat der <u>American Board of Dental Sleep Medicine<\/u>.<\/p>\n<p>Sie erkl\u00e4ren: \u201eEine sanfte M\u00f6glichkeit, den Morgen anzukurbeln, besteht darin, mehr nat\u00fcrliches Licht in Ihr Schlafzimmer zu lassen.\u201c Wenn Ihr K\u00f6rper Sonnenlicht wahrnimmt, beginnt er, Ihren Tagesrhythmus anzupassen, sodass Sie sich leichter wach f\u00fchlen, wenn es soweit ist. Tats\u00e4chlich habe ich letztes Jahr auf d\u00fcnnere Vorh\u00e4nge umgestellt, und das Aufwachen f\u00fchlt sich jetzt leichter an, wenn das fr\u00fche Sonnenlicht hereinkommt.\u201c<\/p>\n<h3 class=\"article-body__section\" id=\"section-4-set-a-thermostat-schedule\"><span>4. Legen Sie einen Thermostatplan fest <\/span><\/h3>\n<figure class=\"van-image-figure inline-layout \" data-bordeaux-image-check>\n<div class=\"image-full-width-wrapper\">\n<div class=\"image-widthsetter\" style=\"max-width:2400px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p>Richten Sie Ihr Schlafzimmer ein <u>die beste Temperatur zum Schlafen<\/u> ist eine gute M\u00f6glichkeit zum Ein- und Durchschlafen, erschwert aber auch das Aufwachen. Aus diesem Grund, <u>Fatemeh Farahan<\/u>approbierter Psychotherapeut und Autor von <u>Wired For Happiness (bei Amazon)<\/u> empfiehlt, einen Thermostatplan einzurichten, um mit der Erw\u00e4rmung Ihres Schlafzimmers zu beginnen, bevor Sie f\u00fcr den Tag aufstehen.<\/p>\n<p>Sie sagen: \u201eIst Ihnen jemals aufgefallen, dass es einfacher ist, aufzuwachen, wenn es etwas w\u00e4rmer ist?\u201c Das liegt daran, dass Ihre K\u00f6rperkerntemperatur auf nat\u00fcrliche Weise ansteigt, wenn Sie kurz vor dem Aufwachen stehen. Indem Sie Ihren Thermostat so einstellen, dass er sich 30 Minuten vor dem Klingeln des Weckers allm\u00e4hlich aufw\u00e4rmt, k\u00f6nnen Sie diesen Vorgang beschleunigen und dem schweren, benommenen Gef\u00fchl entgegenwirken. Es ist, als w\u00fcrde man seinem K\u00f6rper einen Schubs geben und ihm sagen: \u201eHey, es ist Zeit, den Tag zu beginnen!\u201c ohne diesen Schock-f\u00fcr-das-System-Ansatz.&#8216;<\/p>\n<p>Investieren in a <u>intelligenter Thermostat<\/u> macht dies einfacher und hilft Ihnen dabei <u>Energiekosten senken<\/u> gleichzeitig.<\/p>\n<div class=\"product-container hero-product-container product-block-no-wrap\"><\/div>\n<h3 class=\"article-body__section\" id=\"section-5-incorporate-fresh-morning-scents\"><span>5. Integrieren Sie frische Morgend\u00fcfte<\/span><\/h3>\n<figure class=\"van-image-figure inline-layout \" data-bordeaux-image-check>\n<div class=\"image-full-width-wrapper\">\n<div class=\"image-widthsetter\" style=\"max-width:2000px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p>Bei der Auswahl der<u> beste und schlechteste Schlafzimmerd\u00fcfte zum Schlafen<\/u> \u201eEs ist wichtig, zwei Arten auszuw\u00e4hlen \u2013 entspannende D\u00fcfte wie Lavendel und Kamille f\u00fcr den Abend und einen hellen, belebenden Duft f\u00fcr den Morgen, der Sie wacher macht\u201c, erinnert sich Fatemeh Farahan, lizenzierte Psychotherapeutin. \u201eNormalerweise denken wir an Aromatherapie, um abzuschalten, aber bestimmte D\u00fcfte \u2013 wie Zitrusfr\u00fcchte und Pfefferminze \u2013 k\u00f6nnen wahre Wunder bewirken, wenn es darum geht, wach zu werden.\u201c<\/p>\n<p>\u201eEin zeitgesteuerter Diffusor, der diese D\u00fcfte morgens freisetzt, kann dabei helfen, Ihr Gehirn zu stimulieren und Sie wacher zu machen.\u201c Es ist wie die nat\u00fcrliche Version eines Espresso-Shots ohne Nervosit\u00e4t.\u201c<\/p>\n<hr>\n<p>Auch wenn diese einfachen Schalter Sie vielleicht nicht erreichen <u>Werde ein Morgenmensch<\/u>sie sollen dazu beitragen, dass Sie sich beim ersten Aufwachen etwas wacher f\u00fchlen. <u>Auch das Aufr\u00e4umen Ihres Schlafzimmers kann den Schlaf verbessern<\/u>Daher macht auch das w\u00f6chentliche Aufr\u00e4umen den Unterschied.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Sie mit einem Gef\u00fchl der Benommenheit aufwachen, kann dies f\u00fcr den Rest Ihres Tages den falschen Ton angeben, und die Einrichtung Ihres Schlafzimmers 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