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Japan wird f\u00fcr seine Kultur gefeiert, die sich durch unglaubliches Essen, Kultur und fortschrittliche Technologie auszeichnet und die oft als einzigartig auf der Welt angesehen wird. Und das gilt in keinem anderen Bereich mehr als beim japanischen Schlaf.<\/p>\n
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Pl\u00fcschmatratzen werden gegen flache Futons eingetauscht, Schlafzimmerw\u00e4nde gegen Fusuma oder \u201ePapierw\u00e4nde\u201c, Fu\u00dfb\u00f6den gegen Tatami-Matten und n\u00e4chtliche Rituale sind ein nicht verhandelbarer Teil des t\u00e4glichen Lebens.<\/p>\n<\/aside>\nWas k\u00f6nnen wir also aus den japanischen Schlafpraktiken lernen und wie k\u00f6nnen sie uns helfen, besser zu schlafen? Hier verr\u00e4t Ihnen unser japanischer Schlaf- und Wellness-Experte alles.<\/p>\n
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3 Geheimnisse des japanischen Schlafes, die Sie heute Abend ausprobieren sollten<\/h2>\n1. Das Bett als Zufluchtsort<\/span><\/h3>\n\n\n
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In der japanischen Kultur gilt das Bett als Ort der Sauberkeit, Ruhe und Erneuerung.<\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n
Wie Maiko Shimazaki, die Gr\u00fcnderin von Revitalist15, einer in japanischen Entspannungsritualen verwurzelten Wellnessmarke mit Sitz in New York, erkl\u00e4rt, wird das Bett in der japanischen Kultur als Ort der Sauberkeit, Ruhe und Erneuerung betrachtet.<\/p>\n
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\u201eSchuhe, M\u00e4ntel, Koffer und Unordnung werden nie auf das Bett gelegt\u201c, sagt sie. \u201eDie Bettw\u00e4sche ist schlicht gehalten, mit minimalen dekorativen Elementen. Dadurch entsteht eine starke psychologische Verbindung zwischen Bett und Ruhe, was dem Gehirn den \u00dcbergang in den Schlaf erleichtert.\u201c<\/p>\n
Um in Ihrem Schlafzimmer den perfekten Zufluchtsort f\u00fcr den Schlaf zu schaffen, beginnen Sie damit, Ihre Beziehung zu Ihrem Bett neu zu gestalten, r\u00e4t Maiko, indem Sie Ihre Bettw\u00e4sche waschen, trocknen und pflegen, um eine frische Einstellung zu Ihrem Bett zu schaffen.<\/p>\n
Entfernen Sie dann alle \u00fcbersch\u00fcssigen dekorativen Kissen oder \u00dcberw\u00fcrfe und vermeiden Sie es stets, das Bett zum Arbeiten, Packen oder f\u00fcr den allgemeinen Alltagsm\u00fcll zu nutzen.<\/p>\n
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\u201eF\u00fcr eine tiefere Erholung k\u00f6nnen neue Bettw\u00e4sche dabei helfen, das Bett als einen besonderen Zufluchtsort f\u00fcr den Schlaf zu etablieren\u201c, f\u00fcgt Maiko hinzu und empfiehlt den Brooklinen Luxury Percale Duvet Cover, erh\u00e4ltlich bei Amazon.<\/p>\n
Vielleicht m\u00f6chten Sie sich auch f\u00fcr eine festere, niedrige Bett- oder Futonmatratze f\u00fcr ein echtes japanisches Erlebnis entscheiden, die auf dem Boden oder mit japanischen Bettrahmentypen verwendet werden kann.<\/p>\n
2. G\u00f6nnen Sie sich abendliche B\u00e4der mit warmen Speisen und Getr\u00e4nken<\/span><\/h3>\n\n\n
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Schlafzimmer im japanischen Stil verf\u00fcgen oft \u00fcber niedrige Betten wie dieses.<\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n
Eine weitere wirksame M\u00f6glichkeit, schnell einzuschlafen, sind n\u00e4chtliche B\u00e4der, sagt Maiko.<\/p>\n
\u201eEin Bad erh\u00f6ht vor\u00fcbergehend die K\u00f6rperkerntemperatur und l\u00e4sst sie allm\u00e4hlich sinken, was dazu beitr\u00e4gt, dem K\u00f6rper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, was zu einem schnelleren Einschlafen und einer tieferen Ruhe f\u00fchrt\u201c, erkl\u00e4rt sie. \u201eDar\u00fcber hinaus erweitert das Erw\u00e4rmen der H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe die Blutgef\u00e4\u00dfe in der Umgebung und f\u00f6rdert die W\u00e4rmeableitung, was zu einer weiteren Senkung der K\u00f6rperkerntemperatur beitr\u00e4gt und einen reibungslosen \u00dcbergang in den Schlaf und weniger n\u00e4chtliches Aufwachen unterst\u00fctzt.\u201c<\/p>\n
\u201eN\u00e4chtliches Baden ist in Japan eine g\u00e4ngige Praxis, kein Luxus.\u201c \u00dcber die k\u00f6rperliche Wirkung hinaus dient das Baden als geistiger \u00dcbergang, reinigt K\u00f6rper und Geist von den Anforderungen des Tages und st\u00e4rkt das n\u00e4chtliche Entspannungsritual.\u201c<\/p>\n
Maiko empfiehlt hierf\u00fcr japanische Badesalze, erh\u00e4ltlich bei Amazon, die sich auch wunderbar als Geschenk eignen.<\/p>\n
\u201eWenn das n\u00e4chtliche Baden schwierig ist, k\u00f6nnen Sie die Wirkung eines gelegentlichen Bades mit mineralreichen Badesalzen, die von japanischen hei\u00dfen Quellen inspiriert sind, maximieren, um die Entspannung und Muskelregeneration zu f\u00f6rdern\u201c, f\u00fcgt sie hinzu.<\/p>\n
Um die Wirkung des abendlichen Bades zu verst\u00e4rken, empfiehlt es sich auch, abends warme Speisen und Getr\u00e4nke zu genie\u00dfen.<\/p>\n
\u201eTraditionelle japanische Gerichte werden fast immer mit Suppe und hei\u00dfem Tee serviert\u201c, erkl\u00e4rt Maiko. \u201eAuch wenn warme Speisen die K\u00f6rperkerntemperatur m\u00f6glicherweise nicht wesentlich erh\u00f6hen, f\u00f6rdern sie das Wohlbefinden, reduzieren k\u00e4ltebedingte Stresssignale und sind im Allgemeinen leichter verdaulich. Eine leichtere Verdauung bedeutet weniger Magen-Darm-Aktivit\u00e4t in der Nacht, was Schlafst\u00f6rungen reduzieren kann.\u201c<\/p>\n
Um W\u00e4rme in Ihre Ern\u00e4hrung zu integrieren, ist nat\u00fcrlich keine vollst\u00e4ndige japanische Mahlzeit erforderlich. Stattdessen, sagt Maiko, k\u00f6nnen einfache Optionen darin bestehen, nachmittags oder abends einen hei\u00dfen Kr\u00e4utertee zu trinken, zum Abendessen eine kleine Beilage Br\u00fche oder Suppe hinzuzuf\u00fcgen oder zimmerwarmes Wasser anstelle von Eisgetr\u00e4nken zu trinken.<\/p>\n
\u201eIch liebe besonders die Onkatsu Farm Relax Chamomile Premium japanischen Teebeutel, die bei Amazon erh\u00e4ltlich sind\u201c, f\u00fcgt Maiko hinzu, \u201eweil ihr Firmenethos darin besteht, durch ihre Produkte \u201eW\u00e4rme\u201c zu bieten.\u201c<\/p>\n
3. Nutzen Sie gezielt w\u00e4rmende Schlafmittel<\/span><\/h3>\n\n\n
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W\u00e4rmende Schlafmittel signalisieren dem K\u00f6rper, dass es Zeit zum Schlafen ist.<\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n
\u201eGezielt w\u00e4rmende Produkte sind sowohl praktisch als auch effektiv, insbesondere wenn n\u00e4chtliche B\u00e4der schwierig sind\u201c, sagt Maiko. \u201eDie Anwendung von W\u00e4rme auf einen Bereich erh\u00f6ht die lokale Durchblutung, l\u00f6st Muskelverspannungen und erzeugt ein beruhigendes Sinnessignal, das dem K\u00f6rper hilft, sich schneller zu entspannen.\u201c<\/p>\n
\u201eZu den beliebtesten w\u00e4rmenden Schlafmitteln in Japan geh\u00f6ren Heizkissen, beheizte Augenmasken und w\u00e4rmende Ohrst\u00f6psel.\u201c<\/p>\n
Wie Maiko erkl\u00e4rt, k\u00f6nnen Heizkissen wie die ThermaCare Air-Activated Heatwraps, die im Siebenerpack bei Amazon erh\u00e4ltlich sind, chronische Verspannungen oder Beschwerden an bestimmten Stellen lindern, die das Einschlafen beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/p>\n
In \u00e4hnlicher Weise k\u00f6nnen \u201ebeheizte Augenmasken oder selbsterw\u00e4rmende Augenmasken einen sanften \u00dcbergang in den Schlaf unterst\u00fctzen, indem sie die Augenpartie entspannen, die bildschirmbedingte Augenbelastung reduzieren, die Entspannung der Gesichtsmuskulatur f\u00f6rdern und Sie dazu ermutigen, den H\u00f6rer wegzulegen\u201c, f\u00e4hrt sie fort.<\/p>\n
\u201eZu den Optionen geh\u00f6ren wiederaufladbare, mikrowellengeeignete und selbsterhitzende Einwegmasken, jede mit Vor- und Nachteilen.\u201c Wiederaufladbare Masken, wie diese beheizte Augenmaske, die ebenfalls bei Amazon erh\u00e4ltlich ist, bieten Temperaturkontrolle und einen langfristigen Nutzen, k\u00f6nnen jedoch sperrig sein und Wartung wie Aufladen und Waschen der Maske erfordern.<\/p>\n
\u201eMikrowellengeeignete Masken sind g\u00fcnstiger, erfordern jedoch eine Vorbereitung (Mikrowellenbehandlung vor jedem Gebrauch) und Wartung, wie z. B. Waschen.\u201c \u201eEinwegmasken, auch selbsterw\u00e4rmende Masken genannt, sind wartungsfrei, tragbar und bieten den zus\u00e4tzlichen Vorteil einer Aromatherapie, sind jedoch teurer.\u201c<\/p>\n
Schlie\u00dflich, sagt Maiko, seien w\u00e4rmende Ohrst\u00f6psel eines der neueren, interessanteren Heizprodukte und sollen durch die Erw\u00e4rmung der Ohren Entspannung ausl\u00f6sen. \u201eSie bieten den zus\u00e4tzlichen Vorteil, dass sie Umgebungsger\u00e4usche ausblenden\u201c, f\u00fcgt Maiko hinzu.<\/p>\n
Kaufen Sie unsere Auswahl an japanischen Secret Sleep Essentials<\/span><\/h2>\nAlle Preise waren zum Zeitpunkt der Ver\u00f6ffentlichung korrekt.<\/em><\/p>\n\n
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Treffen Sie den Experten<\/span><\/h2>\nSobald Sie Ihren Schlaf verbessert haben, kann das japanische Reinigungsprinzip von Kiyomeru die Art und Weise ver\u00e4ndern, wie Sie Ihre Aufgaben angehen.<\/p>\n<\/div>\n